Главная → Грудное вскармливание → Упражнения с палкой при сколиозе у детей. Упражнения при грыже, остеохондрозе и сколиозе позвоночника в домашних условиях

Упражнения с палкой при сколиозе у детей. Упражнения при грыже, остеохондрозе и сколиозе позвоночника в домашних условиях

Это комплекс упражнений лечебной физкультуры для начальной стадии сколиоза, то есть 1 и 2 степени. Комплекс состоит из разминки, основных лечебных упражнений и упражнений для дыхания и расслабления. Используются корригирующие, симметричные и асимметричные упражнения.

Общие замечания

Задачи комплекса лечебной физкультуры:

Укрепление мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза.
Выработка правильной осанки.
Препятствие прогрессированию деформации позвоночника.
Удержание достигнутой коррекции.

Возрастных ограничений для занятий данной гимнастикой нет, важно верно выполнять упражнения. Детям при самостоятельных занятиях должен помогать кто-нибудь из взрослых.

Детям младшего возраста при 1-2 степени сколиоза рекомендовано заниматься в группах с проведением лечебной гимнастики в поликлинике или в специализированном центре физкультуры, дома с родителями. Подросткам и взрослым пациентам при отсутствии тенденции к прогрессированию рекомендуемый нами комплекс можно выполнять самостоятельно дома.

Перед занятием необходимо проконсультироваться с инструктором или тренером!

Внимание!

Перед занятиями лечебной физкультурой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или инструктором по ЛФК. Они должны дать свое согласие на использование данного комплекса упражнений, внести коррективы, если потребуется.

Разминка

Упражнения для улучшения осанки и расширения грудной клетки:

Для дальнейшего выполнения комплекса упражнений вам потребуется гимнастическая палка. При отсутствии гимнастической палки или бодибара воспользуйтесь дома любой другой палкой, например, палкой от швабры.

Основная часть

Специальные упражнения, вытягивающие позвоночник, укрепляющие мышцы спины и брюшного пресса, воздействующие на искривленный отдел позвоночника:

Станьте у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч. Руку, которая соответствует выпуклой стороне искривления, расположите на одну перекладину ниже, ноги на ширине плеч. В этом положении сделайте глубокое приседание. Повторите 5-7 раз.
Лягте на бок выпуклой стороной к полу. В области талии подложите мягкий валик. Согните в колене ногу, которая расположена сверху, и поднимите верхнюю руку, навесив ее над головой. Нижнюю руку согните в локтевом суставе и захватите ею шею. В этом положении останьтесь на 10-15 секунд. Потом лягте на спину, отдохните и снова повторите. Сделайте 3-5 повторов.

Иллюстрация к упражнению №2 с валиком

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленных суставах. Голова и плечи плотно примыкают к полу. На вдохе медленно поднимите туловище, не отрывая от пола голову, плечи и стопы. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите 5-10 раз.

Поднятие корпуса. Иллюстрация к упражнению №3

Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища. Поднимите полусогнутые ноги вверх, как будто вы сидите на велосипеде. Начинайте делать круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Последовательное притягивание к груди правой и левой коленки считается одним повторением. Количество и интенсивность этого упражнения вы устанавливаете сами.

Иллюстрация к упражнению №4 "Велосипед"

Лягте на живот, руки расположите вдоль туловища. Руку с вогнутой стороны искривления вытяните вперед. На вдохе поднимите корпус с вытянутой вверх рукой, на выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Станьте на четвереньки так, чтобы бедра и руки были параллельны друг другу. С вогнутой стороны искривленного позвоночника поднимите руку и ногу так, чтобы они образовали одну линию со спиной. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, повторите 5 раз.
Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища. При поясничном сколиозе отведите ногу в сторону со стороны выпуклости. При грудном сколиозе вытяните руку вверх со стороны вогнутости. Задержитесь в этом положении несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.
Лежа на животе вытяните руки вперед и положите их на пол ладонями вниз. На вдохе вытянитесь всем телом, оттягивая носки ног и вытягивая руки вперед до предела. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 3-4 раза.
Лягте на бок так, чтобы выпуклость позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе была направлена вверх. Верхнюю руку согните в локте, зафиксировав ладонь на полу, нижнюю руку вытяните вдоль пола и положите на нее голову. Поднимите одну или две ноги вверх, не стремитесь поднимать их высоко. Сделайте 5 раз.

Подъем ног лежа. Иллюстрация к упражнению №9

Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди, пока бедра не образуют с полом угол в 90°. Это исходная позиция. На вдохе поднимите ягодицы от пола и подтяните к груди, задержитесь в этой позиции. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-10 раз.

Подтягивание ног к груди. Иллюстрация к упражнению №10

Дыхательные упражнения

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Эффективной методикой коррекции бокового искривления позвоночника на ранних стадиях является лечебная физическая культура (ЛФК). Грамотно подобранные упражнения против сколиоза оказывают попеременно тонизирующий и расслабляющий эффекты на все группы мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в вертикальном положении. Физическим упражнениям отводится ведущая роль среди прочих консервативных методов лечения сколиоза.

Все при сколиозе можно разделить на симметричные и асимметричные. Асимметричные тренировки не подходят для выполнения дома и проводятся только под наблюдением специалиста. Стоит отметить, что именно односторонняя нагрузка наиболее эффективна при борьбе с боковым искривлением, но в условиях несоблюдения правильной техники может нанести непоправимый вред. В домашних условиях допустимо выполнение комплекса симметричных упражнений.

Любая тренировка обязательно должна состоять из трёх частей:

разминка, готовящая мышцы и сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке;
базовый комплекс упражнений, призванный укрепить мышечный корсет;
растяжка, необходимая для снижения травматизма и расслабления.

Даже тренируясь в домашних условиях, важно сначала получить индивидуальные рекомендации от своего лечащего врача относительно ЛФК и только после этого приступать к выполнению упражнений.

Ниже приведён возможный вариант комплекса, сочетающий основные физические блоки. Каждое упражнение повторяется от пяти до семи раз плавно и без рывков, с ровным дыханием, постепенно увеличивая количество повторений.

1. Разминка:

глубокое дыхание, сопровождающееся поднятием рук вверх: на вдох поднять, на выдох опустить;
вращение головой вправо-влево;
круговые махи руками попеременно вперёд и назад;
наклоны вниз, руки скользят вдоль туловища;
поочередное поднятие согнутых в коленном суставе ног.

2. Базовые упражнения:

сведение лопаток назад, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении;
боковые скручивания корпуса в обе стороны, сопровождающиеся отведением противоположной руки в сторону поворота;
в том же исходном положении одновременно поднять правую руку и левую ногу, затем наоборот;
лёжа на животе, подложить под пресс небольшую подушку, осуществлять подъём корпуса вверх, задерживаясь на 5 секунд в крайнем положении;
перевернуться на спину, выполнять упражнение «ножницы» в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости;
лёжа на спине, отвести согнутые в коленях ноги в сторону, одновременно повернув голову в противоположном направлении, сохраняя лопатки прижатыми к полу, а руки на полу перпендикулярно телу;
в группировке, прижимая согнутые в коленях ноги к телу, выполнить перекаты вдоль позвоночника, но не более восьми раз;

3. Растяжка:

сидя на полу с широко разведёнными ногами, наклониться вперёд, вытягивая руки по направлению движения;
выполнять предыдущее упражнение, наклоняясь поочерёдно к левой и правой ногам;
скручивания корпуса в положении сидя, одновременно заводя находящиеся на полу руки за спину в сторону поворота.

На протяжении выполнения комплекса упражнений необходимо следить за своим самочувствием. Если на каком-то этапе появилась боль или неприятные ощущения, стоит прервать тренировку и немедленно сообщить об этом лечащему врачу или специалисту по ЛФК.

Упражнения с фитболом

Занятия с гимнастическим мячом помогут расширить арсенал используемых упражнений. Выбирая фитбол в магазине, стоит обратить внимание на его диаметр. Человеку с ростом в пределах 155−169 см подойдет мяч диаметром 55−65 см. Более высоким стоит выбрать диаметр 75−85 см, а людям ниже 155 см подойдут 45-сантиметровые гимнастические мячи.

Как и при обычной тренировке, занятия с фитболом при сколиозе стоит начинать и заканчивать с разминки и растяжки соответственно. Правила, касающиеся общей техники выполнения упражнений без снарядов (дыхание, количество подходов) действуют и при занятии с мячом.

Заниматься на фитболе лучше босиком для более устойчивого положения тела.

Силовые упражнения при сколиозе

К силовым упражнениям, выполняемым в домашних условиях, следует относиться наиболее осторожно, особенно если они выполняются с отягощением. Однако именно силовая нагрузка эффективно и быстро позволяет укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также улучшить общую физическую форму.

Выполнять эти упражнения при сколиозе можно как дома, так и в тренажёрном зале. При посещении зала, следует обязательно предупредить тренера об имеющейся проблеме. Он посоветует тренажёры, на которые стоит обратить особое внимание.

Хорошую нагрузку можно получить и дома при помощи утяжелителей (гантелей, бодибара), а также выполняя упражнения, дающие интенсивную работу мышцам посредством веса собственного тела. Движения должны быть синхронными, исключая перекос тела в одну сторону.

Вот некоторые упражнения, которые можно включить в базовый блок своей ежедневной тренировки:

Отжимания от пола или скамьи выполняются на вытянутых руках с прямой спиной.
Упор лёжа на локтях с прямой спиной и втянутыми ягодичными мышцами (упражнение «планка»).
Наклоны с гимнастической палкой (бодибаром) на плечах, сохраняя правильную осанку.
Приседания с бодибаром на плечах, перенося вес тела на пятки и отводя ягодицы назад.
Симметричное отведение рук с гантелями попеременно вверх и в стороны.

Перед включением в тренировочный комплекс несимметричных упражнений необходимо получить консультацию лечащего врача.

ЛФК при искривлении позвоночника у детей

Виды и принципы выполнения упражнений при сколиозе у детей практически не отличаются от таковых у взрослых.

Остановимся на особенностях лечебной физической культуры у детей:

Занятия у детей младшего возраста лучше проводить в игровой форме, чтобы регулярное выполнение упражнений не надоело ребёнку.
ЛФК обязательно должна сочетаться с массажем. Такое комплексное воздействие способно давать отличный результат именно в детском возрасте.
Рядом с тренирующимся ребёнком всегда должен присутствовать взрослый, который сможет оценить технику выполнения упражнений.
Соблюдение принципов сбалансированного питания поможет мышцам адекватно реагировать на нагрузку и улучшит состояние ребёнка в целом.
Полезна также комбинация домашних занятий гимнастикой с посещением бассейна.

ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

К вышеназванным упражнениям для коррекции сколиоза можно добавить те, что используются непосредственно при боковом искривлении позвоночника грудной локализации:

Упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Руки необходимо положить на затылок и выполнить прогиб назад, прижимая позвоночник к спинке стула. Вернитесь в прежнее положение и повторите упражнение 4−5 раз.
Сядьте на стул, оберните полотенцем нижнюю часть грудной клетки и возьмитесь за свободные края. На выдохе необходимо стянуть материю, на вдохе немного ослабить. Повторить 5−10 раз.
Встаньте ровно, располагая стопы на ширине плеч. Поднимите вытянутые руки вверх. Кистью левой руки ухватитесь за запястье правой. Далее необходимо наклониться влево немного потянув правую руку. Выполните то же самое в другую сторону.

Какие упражнения нельзя делать

Далеко не все упражнения можно включать в программу тренировок при сколиозе. Вот некоторые из них:

бег, включая бег на месте;
приседания с большим весом (более 50% от массы тела);
упражнения, выполняемые на одной ноге;
прыжки;
кувырки;
вис на перекладине и т. д.

Именно из-за наличия большого числа запрещённых при сколиозе упражнений, стоит чётко следовать рекомендациям врача и не заниматься самостоятельным составлением плана тренировок.

Упражнения и занятия физической культурой играют важную роль не только в коррекции уже сформировавшегося сколиоза, но также могут служить отличным методом профилактики любых нарушений осанки и патологических искривлений позвоночника у ребёнка.

Смотрите также видео о том, какие упражнения полезны, а какие противопоказаны при сколиозе:

Сейчас читают.

Лечебная физкультура (ЛФК), направленная на коррекцию приобретенного сколиоза, является основным методом лечения, применяющимся в комплексе с регулярными курсами массажа и физиотерапии. Больному также может быть рекомендовано ношение специального ортопедического корсета. Эффективность упражнений зависит от формы искривления, степени заболевания и скорости его прогрессирования. При 1 и 2 степени сколиоза (угол искривления до 25 градусов) вероятно значительное улучшение состояния пациента вплоть до полного выздоровления.

Показать всё

Цель лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений для исправления осанки, наряду с лечебным массажем, БОС-терапией и физиотерапевтическими процедурами - это один из консервативных методов лечения сколиоза. Заболевание представляет собой врожденную или приобретенную деформацию позвоночника, которая обнаруживается обычно в детском возрасте.

По статистике в 80% случаев сколиоз является приобретенным недугом: 1 степень возникает в результате привычного длительного нахождения в неправильной позе при сидении (работа или учеба за неудобным столом). Развитию патологии способствует образ жизни, в котором преобладает статичное положение тела, нехватка физической активности.

Лечебная физкультура может помочь, если заболевание находится еще в 1 или 2 степени. При 3 и 4 степени сколиоза назначается терапия хирургическими методами. Если заболевание врожденное, оно может быть обусловлено не просто боковым искривлением позвоночного столба, а пороками развития внутренних органов и структур. Поэтому курс ЛФК следует начинать только после консультации с ортопедом, так как в некоторых случаях он будет бесполезным, а иногда и ухудшает состояние. При искривлении 3 степени ребенка частично освобождают от уроков физкультуры в школе, так как ему противопоказаны прыжки и кувырки.

Степени сколиоза от первой (легкой) до четвертой (тяжелой)

ЛФК назначается с целью:

1. Исправления осанки.
2. Укрепления мышечного корсета спины, устранения дисбаланса мышц и связок.
3. Снятия излишней нагрузки на позвоночник.
4. Оказания общеукрепляющего воздействия на организм.

Упражнения для коррекции сколиоза подбирает врач, специалист по лечебной физкультуре индивидуально для каждого пациента. Он учитывает локализацию искривления, форму и стадию болезни, возраст. При с-образной форме сколиоза искривление находится в одном месте, при s-образной форме - в двух, при z-образной - в трех.

Для корректировки каждой разновидности нужны специальные упражнения.

Правила выполнения упражнений

ЛФК наиболее эффективна в период формирования детского организма и активного развития - до 15 лет. В этом возрасте легче исправить искривление и выработать правильную осанку. Для подростков и взрослых лечебная физкультура также полезна, но многое зависит от настроя человека на выздоровление, его воли и желания тренироваться регулярно, в идеале - ежедневно.

Занятие должно проходить в проветренной комнате (следует постепенно добиваться того, чтобы в процессе гимнастики была открыта форточка или окно), в теплое время года по возможности нужно быть на улице: это способствует лучшему газообмену в легких. Тренироваться лучше утром перед завтраком или во второй половине дня перед ужином. Время выполнения упражнений - 20–45 минут. При сидячем образе жизни лучше проводить два коротких (по 20 минут) занятия в день.

Перед началом тренировки выполняется разминка с целью разогреть мышцы. Упражнения комплекса делаются медленно, следует исключить опорные прыжки, кувырки, элементы акробатики, не делать резких движений.

Начинать нужно с простых упражнений. Когда выработается навык, переходят к освоению более сложных движений. Каждое упражнение, при отсутствии других указаний, повторяют 5–10 раз. Если во время занятия появились боли, нужно остановиться.

Упражнения бывают 3 видов:

1. Корригирующие, направленные на предотвращение дальнейшей деформации позвоночника и возвращение правильной осанки. Коррекция искривления может быть незначительной. Такие упражнения предназначены для укрепления мышц, которые разгибают спину. Они несут значительную нагрузку, противостоя мышцам-сгибателям и тяжести грудной клетки. Волевых усилий для этого недостаточно, необходима тренировка и выработка привычки. В результате голова и корпус человека должны располагаться на единой оси по вертикали, грудь приподнята, а живот - втянут.
2. Симметричные упражнения формируют мышечный корсет, по-разному влияя на симметрично расположенные группы мышц. Их смысл в том, чтобы слабые мышцы получали большую нагрузку.
3. Асимметричные упражнения оказывают значительный лечебный эффект: они направлены на исправление деформации, а также на укрепление мышц на выпуклой стороне искривления и на растяжение мышц и связок на вогнутой стороне.

Основной комплекс ЛФК

Дома без консультации врача можно выполнять только несложные базовые физические упражнения. Они преследуют общеукрепляющие задачи, поэтому рекомендуются при 1 степени сколиоза и нетяжелых нарушениях осанки у детей и взрослых.

Обычно это симметричные упражнения. Комплекс включает разминку, основную и заключительную части.

Разминка

Каждое упражнение выполняют 8–10 раз. Если с непривычки заниматься тяжело, следует начать с минимального количества - 5 раз, с каждым днем увеличивая число повторов до 10.

Упражнения для разминки:

1. Прислониться спиной к стене. Ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны упираться в нее, спина при этом прямая. Таким образом тело принимает анатомически правильное положение. Нужно сделать 1–2 шага от стены, запомнив ощущения тела и сохранив осанку. Дышать следует ровно, не задерживая вдох или выдох.
2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки располагаются свободно вдоль туловища. Нужно приседать, вытягивая руки вперед, спину при этом стараться держать прямо. Упражнение выполняется в медленном темпе. Вдох делается во время приседания, выдох - при движении вверх.
3. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободны. Спину следует держать ровно. На счет «раз» нужно вдохнуть и поднять руки вверх, на «два» - потянуться вверх, на «три» - опустить руки и сделать выдох.
4. Упражнение делается стоя, ноги при этом на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища, спина выпрямлена. Нужно совершить по 4 круговых движения плечами назад и вперед.
5. Исходное положение - стоя. Одну ногу, согнутую в колене под прямым углом, нужно поднимать как можно выше. Положение следует удерживать несколько секунд. Дыхание при этом должно быть ровным. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

Основные упражнения (симметричные)

Для упражнений в позиции лежа следует приобрести гимнастический коврик или заниматься на какой-либо подстилке.

Первая часть делается стоя. Ноги при этом на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сдвинуть лопатки и постараться удержать их в таком положении, досчитав до 5, вернуться в исходное положение. Во время выполнения должно ощущаться напряжение в грудном отделе спины. Повторить нужно 10 раз.

Упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса (исходное положение - лежа на спине):

1. Прямые ноги приподнять над полом на 30–40 градусов. В течение 30 секунд совершать ногами перекрещенные махи («ножницы»), не сгибать колени, носок тянуть на себя. Движения делать сначала в вертикальной, потом в горизонтальной плоскости. Выполнить упражнение 4 раза (по 2 раза в каждой плоскости).
2. Медленно делать ногами движения, как при езде на велосипеде, представляя себе, что ехать трудно (например, в гору).
3. Ноги прижать друг к другу и согнуть в коленях, пятки поставить на пол. Руки развести в стороны. Голову повернуть в одну сторону, а колени наклонить в другую, затем поменять направления. Должно ощущаться напряжение в шейных и поясничных отделах. Повторить 10 раз.
4. Ноги согнуть в коленях и по очереди подтягивать их к животу. Выполнять по 2–3 раза по 30 секунд.
5. Согнуть ноги в коленях. Приподнимать таз над полом, прогибаясь в грудном отделе.
6. Поднять обе ноги. Согнуть колени под прямым углом, носок тянуть на себя. Удерживать 10 секунд, выполнить 10 раз.
7. На полу или на жесткой кровати стараться вытянуть туловище по продольной оси: голову тянуть вверх, а ноги вниз (пассивное вытяжение туловища).
8. Положив руки на затылок, разводить локти в стороны. Повторить 5–8 раз.

Упражнения, направленные на укрепление мышц спины (исходное положение - лежа на животе) .

Упражнения, проводимые на спине и животе, рекомендуется чередовать, тогда мышечный корсет будет создаваться более эффективно.

Исходное положение - стоя на четвереньках (колени и руки на полу):

Исходное положение - лежа на боку:

Заключительная часть

Последние упражнения направлены на постепенное расслабление и оказание положительного влияния на мышцы и связки спины:

1. Сесть на пол, лучше на коврик. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. В таком положении лечь на спину и не более 8 раз сделать перекаты от шеи до крестца и обратно.
2. Ходить на пятках (30 секунд), руки сцепить в замок за спиной. Остановиться, вытянуть руки вверх, передвигаться на носках 30 секунд.
3. Ходить на месте с подъемом бедер как можно выше (30 секунд).
4. Упражнение на расслабление и восстановление дыхания: поднять руки и сделать глубокий вдох, сосчитать до 2 и медленно выдохнуть, опуская руки.

Упражнения с гимнастической палкой

При сколиозе повышенная нагрузка недопустима, поэтому нельзя применять утяжелители, штанги и гантели. Рекомендуются упражнения с деревянной или пластиковой гимнастической палкой. Они нормализуют кровообращение, обменные процессы обмена, регулируют работу нервной системы, улучшают подвижность суставов.

Гимнастическую палку на начальном уровне подготовки нужно держать широким хватом (больше ширины плеч), постепенно расстояние между руками должно уменьшаться.

Большинство упражнений выполняется из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч:

1. Поднять прямые руки с палкой над головой, отвести их назад. Руки не сгибать. Повторять до 7 раз.
2. Руки с палкой поднять как можно выше, несильно прогнуться в позвоночнике. Повторять до 10 раз.
3. Выпрямить руки с палкой над головой. Совершать круговые движения туловищем по часовой стрелке, затем против нее, отклонение от оси должно составлять не более 30 градусов. Повторять до 10 раз в одну и другую сторону.
4. Выпрямить руки с палкой над головой. Поднять одну ногу в сторону и опустить ее, затем другую. Повторять до 10 раз.
5. Поднять прямые руки с палкой над головой. Отвести одну ногу назад. Выполнять пружинящие прогибы в позвоночнике. Повторить с другой ногой, до 10 раз (по 5 на каждую).
6. Попеременно поднимать ноги вперед, держа руки с палкой над головой. Повторять до 10 раз.

Упражнения способствуют вытяжению позвоночника, приучают ровно держать спину, не сутулясь и не выпячивая лопатки.

С помощью гимнастической палки можно выполнять множество других движений, оказывающих лечебное воздействие. Однако их подбирает специалист по ЛФК. Например, держа палку чуть ниже уровня ключиц (руки прижаты к бокам), выполняют наклоны, повороты туловища, подъем рук вверх.

Эффективным является положение «палка за корпусом». Ее размещают на шее, на плечах, на уровне лопаток. Руки при этом согнуты. Палку можно также удерживать за спиной согнутыми в локтях руками, на уровне талии или чуть выше. Из этих положений делают наклоны, повороты туловища, приседают, поднимают и опускают руки. Человек инстинктивно выпрямляет спину и удерживает ее в таком состоянии.

Профилактика

Упражнения будут оказывать более эффективное воздействие, помогая остановить развитие сколиоза, если сочетать их с профилактическими мерами:

Правильный выбор подушки

Не рекомендуется самому подбирать для себя комплекс ЛФК без консультации врача. Особенно это касается сложных асимметричных упражнений. Неправильная нагрузка может ухудшить состояние и вызвать осложнения. Ребенку лучше всего посещать группу ЛФК под контролем инструктора. Приобретя устойчивые навыки выполнения упражнений, можно заниматься оздоровлением в домашних условиях.

Какие существуют упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника?

При наличии заболеваний позвоночники или расположенности к ним лучшей профилактикой и лечением являются растяжка и укрепление мышц.

В данной статье речь пойдет обо всех известных техниках предупреждения проблем с позвоночником, а также самых эффективных упражнениях для избавления от них.

При использовании в качестве терапии при позвоночном остеохондрозе различного рода гимнастики и упражнений необходимо придерживаться некоторых правил и соблюдать несколько условий:

Физиотерапию можно начинать только на последнем этапе лечения этого недуга или в качестве профилактики во избежание его появления
При занятии упражнениями больной не должен ощущать дискомфорта или боли. Если в процессе выполнения того или иного упражнения возникают болевые ощущения, то к этому упражнению можно попробовать вернуться чуть позже. Возможно через какое-то время, после проведения укрепления и закалки мышц, они будут уже более подготовлены к такой нагрузке
Упражнения должны быть оговорены с лечащим врачом — не стоит заниматься самолечением, так как ситуация может только усугубиться
Движения в комплексе гимнастики для борьбы с остеохондрозом должны быть легкими и плавными, но при этом выполнять их нужно четко и регулярно
Основной задачей упражнений для позвоночника является укрепление мышц спины, а также возвращение ей расслабленности и подвижности
Необходимо давать нагрузку на разные группы мышц равномерно — не стоит перетруждать только определенные участки мышц спины
В зависимости от местоположения пораженных болезнью участков нужно применять различного рода упражнения — для шейного отдела должны быть одни нагрузки, для грудного — вторые, а для поясничного — третьи
Выполнять гимнастику для лечения остеохондроза нужно в естественных позах, с ровной спиной и правильной осанкой

Вот перечень самых простых, но при этом довольно результативных упражнений, используемых при грыже грудного отдела позвоночника:

Заводим руки за голову и садимся на стул с высокой спинкой. Начинаем прогибать спину до момента ее соприкосновения с краем спинки стула. Дотронувшись до спинки, возвращаемся в исходное положение, а затем наклоняемся вперед. Для первого раза делаем четыре повторения, затем повторения можно постепенно увеличить до десяти-двенадцати раз
Укладываемся на пол на спину. Под грудной отдел позвоночника размещаем небольшой валик диаметром в десять сантиметров. Заводим руки за голову и начинаем медленно приподымать корпус на небольшое расстояние от пола. Затем опять опускаем его в исходное положение. Повторять это упражнения стоит в таком же количестве, что и первое
В положении стоя или сидя поднимаем руки вверх. Правой рукой обхватываем запястье левой руки и начинаем наклон корпуса в левую сторону. При этом правой рукой как бы тянем левую руку вправо. Повторяем упражнение для каждой руки по десять раз, при этом меняя сторону наклона на противоположную
Садимся на удобный стул таким образом, чтобы колени были согнуты под углом в девяносто градусов, а руки опущены вниз. При вдохе втягиваем живот, а при выдохе — отпускаем. Повторять подобное упражнение необходимо около четырех раз
На вдохе начинаем поднимать руки вдоль туловища, согнув их в локтях. При этом ладошки должны скользить вдоль всего тела по бокам, достигая подмышечных впадин. На выдохе опускаем руки вниз. Повторяем упражнение трижды
Начинаем медленно разводить и сводить лопатки. Повторяем упражнение шесть раз, при этом спокойно дыша
При вдохе подымаем руки вверх, при выдохе — опускаем их вниз три раза
Поднимаем вверх ровную правую руку, а левую ровной отводим назад. Меняем положение рук в среднем темпе пять-шесть раз
Начинаем вращать ключицами по кругу по пять раз влево, вправо, вперед и назад. Дыхание при этом должно быть ровным
Повторяем предыдущее упражнение только уже с ладонями на плечах и локтями, опущенными вниз, а затем поднятыми вверх

Все указанные упражнения необходимо выполнять медленно, аккуратно и спокойно дыша. Если при занятии подобной гимнастикой вы вдруг почувствуете дискомфорт или болевые ощущения, ее следует немедленно прекратить.

Комплекс упражнений при поясничной грыже имеет ряд отличий от комплексов для других отделов позвоночника.

Во-первых, он обязательно содержит упражнения для пресса.

Во-вторых, в него не должны входить упражнения на разгибание и прогиб поясницы в вертикальном положении. Последние нагрузки могут стать причиной выпадения диска.

Вот комплекс самой эффективной гимнастики при поясничной грыже позвоночника:

Ложимся на пол на спину, руки вытягиваем вдоль пола над головой. Ступни ног загибаем за себя. Медленно начинаем растягиваться по заданному направлению и также медленно расслабляться. Поочередно приподымаем сначала плечи, а затем бедра
Укладываемся на пол на спину и начинаем по очереди подтягивать к груди колени. Затем одновременно подводим оба колена к груди. При этом упражнении можно пробовать в одно и то же время тянуть к груди и колени, и голову. Однако такое усложнение подходит не всем. Дело в том, что при подобном расположении тела вся нагрузка концентрируется на поясничном отделе спины, что может крайне негативно сказаться на его состоянии
Ложимся на пол, руки разводим в стороны для лучшего упора. Согнутые в коленях ноги начинаем опускать то в одну, то в другую сторону. Когда колени оказываются по одну сторону туловища, голову поворачиваем в противоположную. Спина при этом должна быть расслаблена
Остаемся лежать на спине. В этом положении соединяем ступни ног между собой. Постепенно поднимаем бедра. При этом упор плавно перемещаем со спины на грудь, а с груди — на лопатки. Возвращаемся в исходное положение по той же схеме. Отдыхаем около пяти секунд и снова повторяем упражнение. Для пущего эффекта в точке максимального подъема бедер дополнительно напрягаем мышцы ягодиц
В положении «лежа на спине» подтягиваем к груди ноги и обхватываем их руками под коленками. Начинаем раскачиваться взад-вперед
Упражнение называется «игривая кошка». Становимся на колени, руками упираемся в пол. На выдохе начинаем прогибаться, наклонив голову вниз. Выходим на конечную точку дуги, максимально прогнувшись. Голова в конечной точке должна смотреть уже вверх. Возвращаемся в исходное положение по той же траектории
Располагаемся на полу в позе «на четвереньках». Одновременно вытягиваем и фиксируем в одной плоскости левую руку и правую ногу на двадцать секунд. Затем меняем руку на правую, а ногу — на левую. Проделываем все то же с противоположными рукой и ногой. Делать такую гимнастику можно до полного изнеможения мышц
Остаемся в позе «на четвереньках». Поворачиваем корпус тела и переставляем руки таким образом в сторону, чтобы ноги по первой оставались в исходном положении. Затем повторяем то же упражнение в другую сторону

Стоит заметить, что перед выполнением упражнений, способных избавить от сколиоза, обязательно нужно проводить разминку.

Такая разминка необходима для того, чтобы избежать растяжений связок и травм мышц. Разминка должна быть легкой, но при этом в ней должны быть задействованы все мышцы тела.

К действенным упражнениям при борьбе со сколиозом позвоночника можно отнести следующие упражнения:

Укладываемся на пол на спину, голову слегка приподымаем. Ногами начинаем производить известные всем движения «ножницы». Такие движения должны быть, как вертикальными, так и горизонтальными. Всего нужно сделать по пятнадцать повторений для всех направлений
Становимся на четвереньки. Начинаем прогибать спину вверх — голова при этом остается опущенной вниз. Затем начинаем прогибаться в другую сторону — голова при этом должна уже быть поднята вверх. Данное упражнение необходимо повторять семь раз
Садимся на пол — ноги подогнуты под таз, а ягодицы размещены на пятках. Корпус наклоняем вперед и вытягиваем туда же руки. Начинаем перебирать пальцами по полу, тем самым сдвигая только корпус то в одну то в другую сторону. Упражнение нужно повторить по пять раз в каждую сторону
Укладываемся на пол, под живот располагаем подушку или валик. Руки сцепляем за спиной в замок. Начинаем поднимать корпус до максимально возможной высоты и снова опускать его в исходное положение. Упражнение можно выполнять до десяти раз
Принимаем положение стоя, руки вытянуты вдоль тела. Медленно начинаем сдвигать лопатки между собой с помощью мышц спины и грудных мышц. Возвращаем лопатки в исходное положение. Руки все это время находятся вдоль тела. Повторяем упражнение десять раз
Укладываемся на пол на бок со стороны искривления позвоночника. Под нижний бок располагаем валик. Ногу, находящуюся снизу, выравниваем, а верхнюю — сгибаем в колене. Нижнюю руку подкладываем под шею, а верхнюю сгибаем в локте и держим параллельно полу. Фиксируем получившуюся позу на несколько секунд. Затем отдыхаем и снова напрягаем все задействованные мышцы. Данное упражнение рекомендуется повторять около пяти раз

Стоит отметить, что в йоге также существует ряд асанов, помогающих избавиться от сколиоза. К ним относятся Тадасана, Асана Кобра и Триконасана.

Упражнения с палкой считаются довольно эффективными при проблемах с позвоночником. Выполнять их следует медленно и осторожно.

При этом необходимо постоянно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным. В случае, если вы ощутили какие-либо неприятные ощущения, гимнастику лучше прекратить.

Самыми популярными упражнениями с палкой для позвоночника считаются следующие упражнения:

Принимаем положение стоя (ноги на ширине плеч), руки с палкой опущены вниз. Начинаем медленно подымать руки с палкой вверх, а затем отводить их назад до максимально возможного положения. Затем так же медленно возвращаем руки в исходное положение. Повторять это упражнение рекомендуется до десяти раз
Остаемся в положении стоя, только палку теперь держим внизу за спиной. Начинаем медленно наклонять корпус вперед, при этом руки с палкой за спиной также максимально тянем вверх. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем данное упражнение до десяти раз
Остаемся в положении стоя. Руки с палкой поднимаем перед собой до уровня плеч. Начинаем вращать палку, подымая сразу одну руку вверх, а другую опуская вниз, а затем наоборот. Таким образом поворачиваем палку до тех пор, пока руки не перекрестятся. Повторять это упражнение желательно десять раз
Положение тела то же. Руки сгибаем и отводим назад таким образом, чтобы между спиной и руками можно было продеть палку. Начинаем по десять раз поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону
Сохраняя предыдущую позу, выполняем наклоны корпуса то в одну, то в другую сторону по десять раз
Находясь в положении стоя, вытягиваем руки вперед и опираемся ими о палку. Начинаем понемногу наклоняться вперед с ровной спиной. Палка при этом также немного смещается вперед. Руки держим ровными, а голову — приподнятой. Повторяем упражнение до десяти раз

Упражнения в бассейне

Считается, что аквааэробика — это один из самых полезных и эффективных занятий спортом. Она позволяет достаточно быстро укрепить все мышцы тела и оздоровить организм. У плавания и аквааэробики существует ряд преимуществ перед другими занятиями и физическими упражнениями:

Во-первых, на выполнение того или иного упражнения в воде от человека и его мускулатуры потребуется в разы больше усилий, чем на выполнение таких же упражнений на суше. Все это легко объясняется сопротивлением воды. Благодаря ему делать гимнастику в воде гораздо сложнее
Во-вторых, в воде вес человека ощущается значительно легче, потому также снижается нагрузка на позвоночник
В-третьих, считается, что вода забирает часть боли на себя. Потому болезненные ощущения в воде практически полностью исключены

В бассейне, в принципе, можно выполнять все упражнения, описанные в статье чуть выше. Некоторые из них благодаря воздействию воды станут несколько легче, а некоторые наоборот будут еще более осложнены сопротивлением воды.

Упражнения на растяжение позвоночника

Вот самые простые упражнения для растяжки позвоночника, которые можно выполнять даже в домашних условиях:

Садимся на стул, руки вытягиваем вдоль корпуса. Аккуратно начинаем поворачивать голову в одну сторону до максимально возможной точки. Затем поворачиваем ее в противоположную сторону. Делаем десять таких повторений
Руками цепляемся за верхний край двери и подвешиваем свое тело на несколько минут. Ноги при этом сгибаем в коленях. Таких упражнений можно выполнять несколько раз в сутки
Укладываемся на пол, сгибаем ноги в коленях, а руки вытягиваем вдоль тела. Начинаем напрягать мышцы пресса. Задерживаем напряжение на несколько секунд, а затем расслабляем мышцы. Делаем десять таких напряжений
Усаживаемся на пол — одну ногу вытягиваем вперед, а другую — сгибаем в колене. Наклоняемся десять раз к вытянутой ноге. Затем меняем ноги местами и повторяем процедуру для другой ноги

Силовые упражнения для позвоночника вряд ли можно назвать лечебными. Это скорее всего некая профилактика к появлению заболеваний позвоночника
Такие упражнения, как правило, выполняют в условиях тренажерных залов под чутким руководством тренера или инструктора. Дело в том, что силовые упражнения являются достаточно эффективными, но при этом и довольно сложными
Новичку на первых тренировках будет трудно осилить сразу все заданное количество повторений и подходов. Однако, со временем, когда мышцы спины привыкнут к такого рода нагрузкам, можно будет не переживать за свою спину

Вот несколько силовых упражнений, направленных на укрепление спинного корсета:

Укладываемся на живот. Правую руку заводим за голову, а левую вытягиваем в сторону. Поднимаем верхнюю часть туловища, при этом поднимая затылок вверх. Следим за тем, чтобы ноги не отрывались от пола. Делаем двадцать повторений. Затем меняем руки местами
Остаемся в предыдущем положении, только уже обе руки заводим за голову. Поднимаем максимально высоко корпус, при этом ноги удерживая на полу. На первых порах можно делать всего десять повторений. Однако, постепенно их количество необходимо увеличивать до двадцати раз
Становимся на четвереньки. Правый локоть пытаемся приблизить к левому колену, при этом округляя спину. Затем выравниваем руку и ногу, вытягивая их вперед и прогибая спину. При приближении конечностей делаем глубокий выдох, а при их расхождении — вдох. Затем меняем руку и ногу на противоположные. Повторять данное упражнение можно до десяти раз

Китайские упражнения цигун считаются очень полезными и действенными. Эта китайская гимнастика позволяет растянуть и укрепить позвоночник во всех его отделах.

Вот самые известные китайские упражнения, показанные для укрепления позвоночника:

Принимаем положение стоя. Ноги держим вместе, а руки поднимаем вверх и сцепляем там их в замочек. Аккуратно поднимаемся на носочках, при этом руки и голову тянем вверх
Остаемся в предыдущем положении, только руки в замке сгибаем в локтях. Начинаем медленно раскачиваться в разные стороны. В крайних точках раскачивания необходимо иногда останавливаться на пару секунд, а затем опять продолжать движение
Повторяем второе упражнение только с согнутыми ногами
Находясь в положении стоя, опускаем подбородок к шее. В таком состоянии начинаем медленное опускание корпуса вниз, а затем поднятие его в исходное положение
Оставаясь в исходном положении, поднимаем голову и разводим руки в стороны. Начинаем поворачивать сразу одно плечо в одну и другую сторону, а затем второе. При этом позвоночник удерживаем в неподвижном состоянии
Остаемся в положении стоя, руки вытягиваем вверх. Начинаем наклонять корпус до угла в девяносто градусов. В крайней точке фиксируемся на семь секунд. Возвращаемся в исходную позицию
В исходном положении разводим руки в стороны. Начинаем подымать поочередно ноги, дотягиваясь при этом стопами до рук

Какие упражнения полезно делать для здоровья позвоночника: советы и отзывы

Вне зависимости от того, какую гимнастику и для каких отделов позвоночника вы выберете, вы должны соблюдать все правила личной безопасности и не переусердствовать
Лучшим вариантом будет, если упражнения вам назначит узкопрофильный специалист
Только профессионалы знают все нюансы в ведении лечения заболеваний позвоночника
Ведь именно неправильное лечение в большинстве случаев является причиной ухудшения состояния, прогрессирования или рецидива болезни позвоночника

Видео: Упражнения при заболеваниях позвоночника

Основано на ЛФК, массаже, физиотерапии. В тяжелых случаях возможна хирургическая операция по исправлению.

Причинами возникновения кифоза считаются сутулость, прогрессирующий остеохондроз, травмы спины, также в группу риска входят пожилые люди.

Общие принципы лечения кифоза с помощью ЛФК

Комплекс должен быть одобрен профессионалом . Именно медик с образованием подбирает интенсивность гимнастики, количество упражнений в одном комплексе и периодичность занятий в неделю.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

При подборе упражнений он берет во внимание следующие факторы :

Возраст человека, страдающего недугом. Подросткам вполне возможно исправить кифоз путем интенсивных упражнений.
Физическое состояние пациента, его возможности.
Психологическое состояние пациента, вера в выздоровление.
Степень деформации позвоночника.
Факторы, способствующие развитию болезни. С позвоночником, который перенес травму, нужно обращаться очень аккуратно. Занятия в этом случае назначаются умеренной интенсивности и по щадящей схеме.

Комплекс упражнений, который подобран медиком, работает, но очень медленно. Мгновенный эффект тут невозможен. Не стоит ждать результатов слишком быстро.

При кифозе нельзя делать упор на силовые упражнения для грудных мышц. В результате мышечная ткань просто «стянется» вперед, а грудь при этом станет визуально еще меньше.

Максимально разрешенные отягощения: мужчинам – пять килограммов, женщинам – три килограмма . Если желаете взять вес побольше, лягте на пол. В противном случае возникает риск травмирования позвоночника и появления грыж.

Основные рекомендации при выполнении упражнений для исправления кифоза:

Во время терапии важно следить за осанкой даже вне медицинского кабинета и спортивного зала. С этого момента пациент всегда должен наблюдать за положением спины, плеч.
Не поднимать тяжести.
Гимнастике должна предшествовать теплая ванна и расслабляющий массаж. Эти процедуры размягчат мышцы и подготовят их к нагрузке.
Одно занятие лечебной физкультурой не должно по времени длиться дольше получаса. Иначе мышцы перенапрягутся.
Интенсивность и амплитуда исполнения растет очень осторожно и медленно.
Нужно наблюдать за собственным самочувствием во время занятия. При появлении недомогания, болезненных ощущений, спазмов, головокружения или тошноты не нужно продолжать гимнастику.
Превышение нагрузки, назначенной медиком, недопустимо.
Избегайте бега и упражнений на турниках. Их могут назначить в индивидуальном порядке.
При необходимости используйте накладки на спину, которые поддерживают каркас, снимают напряжение и предупреждают травмирование.
Делайте упражнения регулярно, не пренебрегайте советами врача. Эффективность ЛФК во многом зависит от стремления самого пациента.
Среднее количество подходов – 2 или 3 по 15–25 раз. Между подходами делайте перерыв, давайте отдохнуть мышцам.
Если онемели ноги, расслабьте их с помощью фитбола: сядьте на диван, под ноги поместите мяч и медленно катайте его. При этом икроножные мышцы отдыхают, и онемение проходит.

Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, к ним относятся :

повышенная температура тела;
плохое эмоциональное или психологическое состояние, стресс, усталость;
повышенное кровяное давление;
несвертываемость крови;
наличие воспалительного процесса в организме.

Упражнения при кифозе

Существует определенная классификация упражнений при кифозе. По силе нагрузки разделяют облегченные, активные, пассивные и дозированные занятия. Комплексы могут состоять как из одного типа упражнений, так и иметь смешанную структуру. Все зависит от выбора специалиста, он собирает воедино разные лечебные занятия для определенного человека.

Облегченный вариант подходит для больных, страдающих кифозом грудного участка. Он расслабляет мышечный каркас.

Активная гимнастика ускоряет кровообмен в тканях и мышцах, повышают тонус мышечного волокна. По сравнению с пассивной гимнастикой, активные упражнения снижают риск смещения костных структур позвоночника.

Дозированные упражнения подразумевают преодоление какой-то внешней силы. Это могут быть руки тренера.

Наиболее популярными и востребованными считаются активные и облегченные упражнения.

Для грудного отдела позвоночника. Облегченная гимнастика

Приседания с палкой . Заведите за спину палку, поместив ее на уровень лопаток горизонтально. Теперь выпрямляйте грудную клетку. В таком положении начните приседать. Важно не отрывать пятки от поверхности. 2 подхода по 20 раз.

Наклоны с палкой. Исходное положение аналогичное. Теперь также аккуратно вставайте на носочки. Пятки не должны касаться поверхности. Потом сделайте несколько наклонов в стороны. Пятки прижаты к полу. 2 подхода по 20 раз.

Шведская стенка . В течение 3–7 минут повисите на шведской стенке. Начните с трех минут, со временем увеличивайте длительность упражнения.

Стул . Сядьте на стул. Облокотитесь позвоночником на спинку стула, руки опущены. Выгибайте грудную клетку в течение 5–15 секунд. Сделайте несколько подходов.

Разгибание кифоза. Активная гимнастика при кифозе грудного отдела

Выпрямление. Встаньте прямо, руки поместите на пояс, плечи опущены. Разгибайте грудь как можно шире. Длительность упражнения постепенно увеличивайте с 3 до 10 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Ножницы . В положении лежа поднимите прямые ноги вверх, руки протянуты вдоль туловища. Попеременно скрещивайте ноги. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Велосипед. В положении лежа ноги поставьте на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Поднимите одну ногу, вторую при этом медленно подводите к поднятой. Повторите 15–25 раз. Для второй ноги сделайте аналогичное упражнение.

Дуга . Лягте на спину. Выгибайте грудную клетку так сильно, чтобы образовалась дуга. В таком положении пробудьте до 15 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Вытяните руки вперед, при этом выгибая позвоночник. Тянитесь около 15 секунд.

Назначенная квалифицированным медиком лечебная физкультура при кифозе становится очень действенной частью общей терапии.

Гимнастика в видео формате

Это интересно: