Как пить изотоник во время тренировки. Что такое изотоники и как их правильно употреблять? Изотоник побочные эффекты

Немножечко помучаем вас вступлением. Потерпите. Когда вы занимаетесь спортом (фитнесом, неважно), ваши мышцы производят больше тепла, чем обычно. Эти «печки» нагревают кровь, общая температура тела повышается и мозг запускает процесс терморегуляции - вы начинаете потеть. Влага же, испаряясь с кожи, позволяет сохранять те самые здоровые 36,6 °. И, казалось бы, в чём проблема? Потеть - это естественно. И ничего сложного: потренировался - вспотел, вспотел - попил воды. Но не всё так просто. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и ценные электролиты, восстановить которые одной только водой не представляется возможным .

Справка : человеческий организм не способен принимать в себя неограниченное количество воды, так как это ведёт к нарушению водно-солевого баланса.

Чрезмерное потребление воды, частое мочеиспускание и длительные физические нагрузки снижают концентрацию натрия в плазме крови, что приводит к головокружениям, судорогам, головным болям и общему недомоганию. В самых серьёзных случаях потеря натрия может привести к фатальным последствиям и белым тапкам. Гипонатриемия - не такое уж редкое явление : к примеру, во время Бостонского марафонского забега она была обнаружена у 13% участников.

А при чём тут изотоники?

Изотоники как раз таки и нужны для того, чтобы привести водно-солевой баланс к физиологической норме и избежать двух проблем - обезвоживания и гипонатриемии.

Поддерживать постоянство внутренней среды организма - вот в чём заключается главная функциональная задача спортивного напитка с электролитами. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов. Поэтому, соли (электролиты) - это основа биологических процессов и такая же значимая единица, как белки, жиры, углеводы и витамины.

Что такое «изотоник»?

Рассмотрим изотонический напиток с трёх точек зрения.

С точки зрения химии, изотоник - это водный раствор электролитов в той же пропорции, в которой они представлены в человеческом организме.
Изотонические напитки содержат:

• Микроэлементы (соли натрия, калия, магния);
• Полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). 5-8% от общего состава;
• А также витамины и вкусо-ароматические и прочие добавки на усмотрение производителя. Например, существуют изотоники с липотропным эффектом и L-карнитином в составе (Fit Aktiv + L-carnitine от Multipower), а есть изотоники с креатином (Creatinobol).

С точки зрения медицины - это жидкость, изотоничная плазме и не изменяющая осмотическое давление крови. Скажем проще: изотоник поддерживает постоянство состава крови и не приводит к повышенному диурезу (меньше хочется писать, чем после употребления обычной воды).

С точки зрения тренирующегося человека, изотоник решает следующие задачи :

• Снимает жажду (вода);
• Даёт запас энергии (углеводы в составе);
• Восполняет потерянные с потом микроэлементы.
• Позволяет улучшить спортивные показатели и способность выдерживать длительные нагрузки;
• Ускоряет процесс восстановления после тренировок.

Справка : было установлено*, что подростки, употребляющие изотоники во время спортивных занятий, на 24% улучшили показатели выносливости и общее время тренировки.

* По результатам исследований учёных Эдинбургского университета, Шотландия.

Изотоники: форма выпуска

Изотонические спортивные напитки промышленного производства выпускаются в двух видах :

• Сухой концентрат (порошок для разведения);
• Жидкий концентрат, готовый к употреблению.

Изотоник можно приготовить самостоятельно и это не займёт много времени. Вот например :

• 3 столовые ложки сахара;
• ⅛ ч. л. соли (2 щепотки);
• 200 мл натурального фруктового сока;
• 400 мл воды.
  Компоненты перемешать.

Существует так же прекрасный природный изотоник - сок молодого кокоса, который по своему электролитическому балансу очень близок к плазме крови. (Было время, когда кокосовая вода применялась для восполнения объёма крови тяжело раненым солдатам.) Кроме того, этот природный изотонический напиток обладает низкой калорийностью, не содержит жира и холестерина, способствует нормализации веса благодаря содержанию лауриновой кислоты в составе. Например, Джозеф Меркола* считает кокосовую воду важной частью здорового питания и включает этот напиток в свою методику похудения.

* Dr. Mercola - директор центра здоровья «Optimal Wellness Center», США.

Когда и как нужно принимать изотоник

Когда употреблять : изотоники нужно пить в том случае, если вы планируете изнуряющую силовую тренировку в качалке, во время длинных пеших и лыжных забегов, при
продолжительных велосипедных заездах. Короче, всегда, когда физическая активность требует большой степени выносливости и носит затяжной характер.

Как употреблять : пейте изотоник за 30 минут до нагрузок, затем делайте пару глотков на протяжении всей тренировки, желательно, через равные промежутки времени и ДО наступления жажды, а так же сразу после тренировки для пополнения запасов гликогена.
Внимание! В состав изотоников часто входит лимонная кислота, поэтому людям с чувствительными зубами рекомендуется пить изотоник быстро, не задерживая во рту надолго.

• Взвесьтесь до тренировки (на вас должно быть минимум одежды);
• Проведите свою обычную тренировку в спортзале, только НЕ пейте!
• Проведите контрольное взвешивание сразу после тренировки и определите разницу в весе;
• Эта разница и будет тем объёмом напитка, который вам нужен. Помните, во время активных спортивных занятий нужно пить столько изотоника, чтобы потеря веса не превышала 2% от общей массы тела.

Мифы об изотониках

Миф №1: изотоник не лучше воды
Это не так. Вода не заменит изотонический напиток, так как химический состав воды не подходит для восполнения солевого баланса организма и не обладает необходимым изотоническим эффектом.

Миф 2: изотоник можно заменить энергетиком
Хотя энергетики и заряжают бодростью, и повышают работоспособность, но в качестве спортивного напитка не годятся совершенно. Большинство энергетиков обладают диуретическими свойствами и только увеличивают потерю воды и электролитов.

Миф №3: изотоник можно пить в любое время
Некоторые ресурсы советуют употреблять спортивные изоосмотические напитки в любое время или когда велика вероятность повышенного потоотделения. Этот совет спорный: Элисон Филд (Медшкола Гарварда) на научной встрече Общества борьбы с ожирением представила своё исследование, в котором доказывалось, что употребление изотоников вызывает прибавку в весе на 1,6 кг (при условии ежедневного употребления в течение 2-х лет). Кроме того, изотоники довольно бесполезны, если тренировка длится менее 90 минут.

Миф №4: изотоник быстро восполняет «потери»
Опять-таки, нет. Изотоники всасываются не так быстро, как например гипотонические напитки, поэтому обеспечивают скорее медленное, но постоянное восстановление.

Сравнительно недавно мировой рынок спортивного питания приобрел новую продукцию под названием изотоник. Практически все производители, занимающиеся его поставками, представляют его с позиции одного из самых незаменимых продуктов для атлетов и спортсменов, выполняющих изнурительные тренировочные комплексы. В данном обзоре мы поговорим про изотоники. Что это такое?

Что можно сказать про спортивный напиток?

Под данным видом спортивного продукта следует понимать смесь, в составе которой имеются электролиты, вода, углеводы. Все эти компоненты смешаны в фиксированных пропорциях. Из электролитов предпочтение отдается таким веществам, как натрий, калий и магний. Все эти компоненты своими руками легко можно добавить в изотоники. Что это значит? Другими словами, каждый спортсмен сможет сделать себе такой продукт в домашних условиях.

В зависимости от того, какая компания занималась производством продукции, определяется химический состав. Однако он если и имеет какие-либо отличия, то они незначительны. Это следует знать тем, кто задается вопросом: изотоники - что это?

В первое время разработка подобного вещества происходила в целях восполнения потери жидкости и микроэлементов, которая в некоторых ситуациях была существенной. Обычно такие траты происходят во время длительных тренировок. Помимо электролитов, добавляются полимерные глюкозы в изотоники. вещество, которое предоставляет наиболее длительную энергию организму в целях повышения времени для тренировки. Данная информация должна учитываться в том случае, если вы хотите сделать продукт в домашних условиях, сохранив при этом денежные средства.

Увеличение длительности тренировок

При производстве вещества в промышленных масштабах, происходит добавление глюкозы. Она поступает в продукт в виде декстрина или мальтодекстрина. Это позволяется ей быстро растворяться в крове, восполняя потери гликогена. Занимаясь приготовлением изотоника своими руками, необходимо учесть, что подобная глюкоза характеризуется высоким гликемическим индексом. Она мгновенно увеличивает уровень инсулина в крове, позволяя при этом атлету более энергично выполнять тренировки и с легкостью переносить разнообразные нагрузки.

Комплексная помощь организму

Делая изотоник своими руками, следует учесть, что огромное значение для организма каждого спортсмена имеет вода. Потеря всего лишь нескольких процентов жидкости способствует уменьшению работоспособности. Ко всему прочему, в случае интенсивного потоотделения будет происходить трата микроэлементов организмом в достаточно больших объемах. Поэтому следует знать, как изготовить изотоник своими руками правильно. Это надо понимать в связи с тем, что не у каждого спортсмена есть возможность приобрести готовую продукцию. И следует отметить, что изотоник является одним из лучших средств, которое способно оказать помощь всему организму во время длительных и изнуряющих тренировок.

Отрицательные стороны спортивного напитка

Помимо большого количества достоинств, которыми обладают изотоники, спортивное питание характеризуется и отрицательными моментами. Данный продукт обладает медленной скоростью всасывания. В связи с этим и восполнение потерь жидкости происходит не очень быстро. Этот недостаток характерен даже для тех продуктов, которые были сделаны в домашних условиях. К примеру, простая, чистая вода восполняет потерю жидкости за более краткие сроки.

Чтобы не допустить сильные траты важных элементов организмом во время выполнения тренировочного комплекса, спортсмену потребуется постоянно употреблять изотоники. Спортивное питание только в таком случае сможет восполнить потери. Только стоит понимать, что употребление напитка должно происходить в равные промежутки времени.

Некоторые отрицательные моменты добавляются в связи с недобросовестностью отдельных производителей. Они, выпуская недорогую продукцию, в состав напитка способны добавить большее количество сахара, чем надо для получения качественного вещества. Соответственно, средство с высоким уровнем сахаросодержащих веществ не будет приносить пользу тем спортсменам, которые хотят сбросить лишний вес.

В некоторых отдельных видах такого спортивного питания могут иметься химические красители, вкусовые усилители и подсластители, обладающие высокими канцерогенными характеристиками. Поэтому при выборе готового напитка, или при создании его в домашних условиях, необходимо следовать общедоступным рекомендациям.

Изготавливая изотоник в домашних условиях, необходимо также учесть, что есть такие химические составляющие, которые способны послужить причиной возникновения аллергических реакций. Также возможно появление расстройства работы желудка.

Далее будут приведены некоторые рецепты, с помощью которых можно сделать изотоник. Отзывы многих спортсменов и специалистов показывают, что они абсолютно безопасны для организма. В качестве основных элементов для приготовления используются только экологически чистые продукты. Поэтому в полученном в итоге напитке можно быть уверенным на все 100 процентов. Изготовить спортивное питание подобного рода достаточно просто. Однако качественный продукт будет получен только при соблюдении пропорций и рекомендаций.

Принципы изготовления простого вещества

Итак, как можно сделать простой напиток? Для этого потребуются следующие продукты:

1. 20 грамм меда. Также можно использовать сахар точно такой же дозировки.
2. 30 мл. сока (апельсинового, грейпфрутового, лимонного).
3. Щепотка соли. Оптимальным вариантом станет йодированная или морская соль, купить которую можно практически в любом супермаркете.
4. 400 мл. воды.

Потребуется взять не слишком много теплой воды, растворить в ней сахар и соль. Вместо сахара лучше всего использовать фруктозу или мед. В такой ситуации продукт получится менее калорийным. После этого в напиток надо вводить холодную воду, тщательно размешивая полученный продукт. В конце следует добавить сок. Он необходим для придания определенного вкуса.

Как сделать более сложный продукт?

Это был пример того, как сделать простой напиток. Однако каждый спортсмен может самостоятельно изготовить и более сложный изотоник. Напиток при этом будет создаваться из следующих продуктов:

1. Около 25 чайных ложек сахара.
2. 3 литра воды.
3. 50 граммов глюкозы в виде порошка. Ее можно приобрести в специализированной аптеке, которые сами самостоятельно производят рецептурные препараты.
4. 1,5 мл. 25 процентного магний-сульфата.
5. 10 мл. 4 процентного калия хлорида.
6. 2 грамма натрий гидрокарбоната. Все эти продукты можно приобрести в специализированных аптеках.

В небольшом количестве воды надо растворить сахар с глюкозой. Постепенно в раствор добавляются все необходимые медицинские препараты в требуемой пропорции. После того как все полностью растворится и не останется осадка, надо постепенно ввести в напиток 3 литра воды. Весь полученный продукт следует тщательным образом размешать.

Заключение

В данном обзоре мы постарались рассказать о том, что представляют собой изотоники. Кроме того, были освещены некоторые рецепты, руководствуясь которыми, вы сможете самостоятельно изготовить этот напиток в домашних условиях. Надеемся, что данный обзор поможет разобраться вам в основных принципах изготовления спортивного питания подобного рода.

Изотоники - это самый популярный вид спортивных напитков. Изотонический - значит имеющий такое же осмотическое давление, что и плазма крови. Иными словами, изотонический напиток имеет схожий состав и концентрацию растворённых в нём веществ с жидкостями в организме. Поэтому такие напитки быстро усваиваются и способствуют поддержанию баланса в организме.

Состав

Изотоник состоит из воды и растворённых в ней простых углеводов и солей . Часто в такие напитки добавляют витаминный комплекс, кофеин и карнитин.

Входящими в состав изотоника углеводами чаще всего выступают мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Эти простые сахара служат источником энергии для мышц. Такие углеводы быстро усваиваются и поддерживают мышечную работоспособность на высоком уровне.

Соли (калия, натрия, магния, кальция) являются электролитами, т. е. веществами, проводящими электрические импульсы от центральной нервной системы к мышцам. Эти импульсы заставляют их сокращаться, то есть совершать работу. Человеческий организм постоянно получает и теряет электролиты. Они поступают с пищей, а выводятся с потом и мочой.

Как уже было сказано, повышенное потоотделение приводит к обезвоживанию и истощению запасов электролитов. Из-за этого нервные импульсы проводятся хуже, и, как результат, мышцы перестают сокращаться должным образом. Работоспособность организма в целом снижается. Поступающие из изотоников электролиты помогают возобновить работу мышц и повысить выносливость организма.

Витамины участвуют во многих процессах метаболизма. Поэтому их наличие в напитке может стать отличной поддержкой для организма во время серьезных кардионагрузок. В такие витаминные миксы чаще всего входит вся группа В и витамин С.

L-карнитин - это вещество, родственное витаминам группы В. Оно выполняет функцию транспорта жирных кислот в клетку, где они будут разрушены для получения энергии. А поскольку жирные кислоты могут окисляться только в присутствии кислорода, прием карнитина во время аэробных нагрузок может дать организму дополнительную порцию энергии.

Кофеин - один из самых популярных стимуляторов нервной системы. Но не стоит забывать, что при злоупотреблении кофеином наступает перевозбуждение ЦНС и организм наоборот начинает замедляться. Поэтому рекомендуется умеренное потребление кофеинсодержащих изотоников, особенно в жаркую погоду.

Кому и когда можно пить изотонические напитки

Изотоники можно пить практически всем, кто занимается аэробными видами спорта, требующими больших количеств энергии. Такие напитки рекомендуется употреблять непосредственно в процессе тренировок и соревнований. Однако не забывайте — у спортивных напитков, как и у других видов спортивного питания, есть противопоказания. Перед началом приема следует посоветоваться с врачом!

Злоупотребление изотониками, как и другими высокоуглеводными напитками и продуктами может привести к появлению избыточного веса. Поэтому перед употреблением изотоника, следует ознакомиться с его составом и обратить внимание на количество углеводов в одной порции. Эта информация поможет понять, сколько нужно взять продукта для каждой конкретной цели.

Сколько и как нужно пить изотоники во время тренировок

Например, при езде на велосипеде в течение часа расходуется 30-60 г углеводов. Такое количество энергии позволяет держать хороший темп и предотвращать усталость, которая возникает из-за истощения гликогеновых запасов и обезвоживания.

Допустим, в одной порции сухого концентрата содержится 15 г углеводов. Этого количества хватит на полчаса велопрогулки. Таким образом, для одного часа езды нужно будет взять две порции концентрата.

Успешных вам тренировок!

Изотоник – напиток, который поддерживает оптимальный баланс жидкости и электролитов в организме.

Во время нагрузки организм теряет с потом влагу и минеральные вещества, в основном это натрий, калий и хлор. Дефицит этих веществ не только отражается на результате, но и может отрицательно повлиять на здоровье.

Особенность изотоников состоит в концентрации и соотношении веществ. Состав подобран специально для быстрого всасывания в организме. Благодаря этому, изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды.

Из чего состоят изотоники?

В состав изотоников входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. Основными являются те, которые больше всего теряются с потом – калий и натрий. В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Эффективность изотоников

Многие исследования показали, что изотоник повышает выносливость, но никак не влияет на скоростные качества.

Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, именно в такой концентрации напиток будет лучше и быстрее усваиваться. По калорийности это примерно 300-600 Ккал на 1 л. напитка. Если содержание углеводов доходит и превышает 10%, напиток будет долго всасываться и окажется неэффективен. Более того, долгое всасывание напитка на дистанции чревато проблемами с пищеварительной системой.

Именно поэтому не нужно запивать напитком с высоким содержанием углеводов. Принимайте гели отдельно от приема спортивного напитка, запивать гель лучше водой или безуглеводным спортивным напитком.

Спортивные напитки эффективны при нагрузках, длительностью 40-60 минут и более. Особенно в жаркую погоду, когда повышено потоотделение.

Зачем спортсмену нужны электролиты?

Растворенные в воде минералы играют важную роль в нервной проводимости, сокращении мышц и регулировке водного баланса. Потери электролитов с потом могут привести к падению работоспособности, судорогам, ухудшению координации и даже потере сознания.

При недостатке натрия может появиться тошнота, отвращение к еде, рвота. Недостаток натрия так же опасен падением артериального давления и потерей сознания.

Как правильно пить изотоники?

Изотоники нужно пить незадолго до нагрузки (20 минут), во время нагрузки и сразу после. Оптимальное время приема – во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, то принимайте до нагрузки и сразу после нее.

Примерный объем употребления напитков в жаркую погоду – 0,5 – 1л. в час.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы.

Изотоники: как выбрать и где купить?

Выбрать изотонический напиток не так уж сложно. Что важно учесть?

• состав

Состав у большинства изотоников схожий. Самое важное – не более 4-8% углеводов и наличие натрия, калия, хлора. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фркутозы и мальтодестрина. Например, такие варианты напитков на основе глюкозы .

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но мы предпочитаем покупать в сухом виде. Получается значительно выгоднее.

Изотонический напиток своими руками в домашних условиях

При желании можно изготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужно:

• минеральные вещества
• вкус и углеводы (по необходимости)

С водой все понятно – обычная питьевая.

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из препарата Регидрон . По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для спортивного напитка разводите пакетик на 2 литра.

Если нет регидрона, можно использовать пищевую соль и фруктовый сок. Например, для возмещения калия, потерянного с 2 л. пота, достаточно выпить стакан апельсинового сока. А вот с натрием не так просто. Нужно принимать солевые капсулы или добавлять в напиток поваренную соль из расчета 1 ч.л. соли на 1 л. напитка.

Вкус и углеводы добавляются просто. Это может быть компот, разбавленный фруктовый сок, морс и другие напитки, содержащие углеводы.

Кому необходимы изотоники: видео

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в

Начинающие спортсмены, которые готовы заниматься в спортивном зале, должны знать, что такое изотоник и зачем он нужен. Это один из обязательных продуктов, который должен присутствовать в рационе спортсмена, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Его пьют и для того, чтобы быстрее похудеть или набрать мышечную массу. Изотоник восполняет потерю жидкости человека, занимающегося спортом.

Для чего нужен изотоник?

Вода способствует поддержанию правильного функционирования организма. Она принимает участие во многих важных процессов, один из которых - терморегуляция. Необходимо следить за балансом, ведь вместе с потом и мочой, из организма выходят соли. А в случае обезвоживания, резко поднимается температура тела и снижается трудоспособность.

Что такое изотоник для спортсменов, знает каждый специалист. Ведь именно это средство помогает держать организм в рабочем состоянии во время изнурительных тренировок. Воду пить по-прежнему полезно и необходимо. Но изотоники содержат в себе электролиты, которые обеспечивают энергию и снабжают мышцы углеводами, повышая выносливость.

Новички с опаской и недоверием смотрят на продукт, даже когда тренер объясняет, зачем пить изотоник. Если выпивать жидкость до, после или во время тренировки, ваш организм проявит себя на максимум. Особенно важно подпитывать себя полезными свойствами во время марафона, и другого рода соревнований. Для этого нужно разобраться, в чем польза и вред вещества.

Польза и вред изотоника

Основная польза этого напитка - поддержание уровня сахара в крови, на протяжении всей тренировки. Рассмотрим преимущества раствора более детально:

1. С каждым глотком изотоника, человек получает определенную порцию углеводов, в частности - глюкозы. Она нужна для энергии. Чем интенсивнее будет тренировка, тем быстрее показатель сахара падает и остается все меньше энергии. Благодаря своему состав, изотоник действительно поддерживает баланс в норме и насыщает организм энергией.
2. Следующий положительный момент - изготовители обещают, что при употреблении данного средства можно избежать судорожного синдрома и спазмов. Это обычные явления, которые могут возникнуть как во время тяжелой тренировки, так и в домашних условиях. Причины, по которым мышцы периодически сокращаются, могут быть разными. Самая распространенная - недостаток магния, натрия и калия. Во время регулярной физической нагрузки, организму требуется в два раза больше полезных минералов, чем в обычный день. Изотоник имеет в своем составе необходимые элементы, устраняет возможность проявления спазмов и судороги.
3. Третий плюс, который устраивает всех - это повышенная выносливость и энергичность. Эти показатели зависят от питания спортсмена, если соблюдать правильный режим, а также поддерживать его такого рода жидкостями, энергия возрастает, силы заметно увеличиваются. Многие новички полагают, что отказ от углеводов снижает вес, улучшает показатели и повышает выносливость. В результате оказывается, что все наоборот. И чем быстрее человек это поймет, тем быстрее сможет приступить к полноценным тренировкам без ущерба для здоровья.

Добавка не содержит в себе каких-то секретных элементов и сложного химического состава. Это простая жидкость, в которой нет ничего лишнего, все только полезное для организма. Остается только понять, как правильно пить изотоник.

Когда надо пить изотоник: до или после тренировки

Как известно, все хорошо в меру. И перед тем, как употреблять вещества, которые могут повлиять на состав и работоспособность организма, необходимо проконсультироваться с тренером. Узнать, как правильно пить изотоник, когда и кому его можно использовать в качестве добавки к основному рациону, можно у тренера.

Впрочем, профессиональные спортсмены и так отлично знают, когда и как необходимо употреблять изотонические спортивные напитки. Новичку следует делать по 2 глотка изотоника между подходами во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и упадок сил.

Если вас ждет долгая изнурительная тренировка, можно употреблять добавку перед походом в зал, и даже после тренировки, чтобы восстановить силы. Полезно пить изотоник для бега, если вы запланировали длительную пробежку. Стоит отметить, что средство можно пить не только во время физической активности, но и в очень жаркую погоду. Так как в этот период вместе с потом, мы теряем около 1 литра жидкости, и это необходимо сразу же восполнить.

Эксперты утверждают, что жидкости с таким составом можно принимать спортсменам, которые проводят регулярные тренировки, длительность которых превышает 1,5 часа. Также важно знать, в каких количествах можно пить изотоник именно в вашем случае. Если употреблять его слишком много, могут возникнуть проблемы с пищеварением и вся польза от употребления изотоника будет сведена к нулю.

Важно понимать, что, если пить их просто так, не давая должной нагрузки своему организму, есть риск очень быстро набрать избыточную массу тела. Это не энергетик, и при неправильном использовании он становится опаснее сладкой газировки.

Изотоник для женщин

Как правило, девушки начинают заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес и иметь заветные параметры: 90-60-90. Магазинные напитки, чаще всего, только задерживают этот процесс, поэтому начинающих спортсменок интересует, поможет ли изотоник сбросить вес. К сожалению, прямого ответа на этот вопрос нет, так как главная цель добавки - повысить выносливость и энергию, а не сжигать калории.

При необходимости, в специальных магазинах можно найти жиросжигающие изотоники, в составе которых используется минимальное количество углеводов и больше кофеиноподобных веществ.

Изотоник для мужчин

Мужчины приходят в спортзал с целью набрать мышечную массу. Рынок спортивного питания предоставляет целый ряд вспомогательных веществ, с повышенным уровнем углеводов, ВССА, креатином и другими веществами. Они обеспечивают повышенную выносливость и сокращают потребность в длительных перерывах между тренировками.

Следует помнить, что польза будет только если знать принцип действия вещества. Нельзя выпить всю бутылку за один раз. Такое вещество можно употреблять только небольшими глотками, равномерно распределяя порцию на весь период тренировки.

Противопоказания

Препарат является полностью безопасным, поэтому употреблять его могут все желающие. Не рекомендуется принимать препарат без наблюдения тренера и предварительной консультации врача, в случае:

• индивидуальной непереносимости компонентов, которые входят в состав спортивного питания;
• сахарного диабета;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.