→ → Кинезитерапия – один из самых эффективных способов лечения грыжи. Воздействие кардиотренажеров на позвоночник Велотренажер от болей в спине

Кинезитерапия – один из самых эффективных способов лечения грыжи. Воздействие кардиотренажеров на позвоночник Велотренажер от болей в спине

Хорошая новость для людей, привыкших вести активный образ жизни и после диагностики грыжевого выпячивания вынужденных оставить спорт, – силовые тренировки разрешены.

Конечно, тренироваться придется не так, как раньше, и соблюдать некоторые ограничения, но все же заболевание – не повод отказаться от спортивных упражнений.

Необходимые ограничения

Силовые упражнения при грыже позвоночника имеют ряд ограничений, связанных с особенностями заболевания. Основные врачебные рекомендации заключаются в следующем:

  • Минимизировать прямые нагрузки на позвоночный столб. Особенно опасны движения, при которых происходит осевая нагрузка (). При желании и после врачебной консультации силовые или возможны в положении лежа на скамье.
  • По возможности избегать упражнений, которые требуют, чтобы туловище длительно находилось в вертикальном положении (беговая дорожка).
  • Традиционный комплекс для брюшного пресса и низа спины запрещен. Эти движения, особенно при поясничной грыже, спровоцируют компрессию межпозвоночных хрящей и .
  • Тренажеры для занятий подбирать таким образом, чтобы спина во время тренировки была максимально расслаблена.

Лучше заниматься спортом под руководством опытного тренера, который индивидуально подберет комплекс силовых тренировок, допустимых с грыжей межпозвоночных дисков.

Но если такой возможности нет, то перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кроме того, в большинстве кабинетов ЛФК после окончания курса реабилитации пациентам выдают брошюрки, где в картинках показано, как можно и как нельзя тренироваться.

Как можно тренироваться

Несмотря на связанные с болезнью ограничения, комплекс силовых упражнений при межпозвоночной грыже достаточно большой. Разрешается выполнять:

  1. на . Подтягивание позволено при позвоночной грыже любой локализации и укрепляет почти все спинные мышцы (кроме низа спины и ягодиц).
  2. Жим верхнего блока отлично укрепит руки и плечи. Но для его выполнения следует подбирать станок, где есть сиденье с высокой спинкой, чтобы предотвратить осевое скручивание в момент жима. Наличие сиденья с высокой спинкой является обязательным условием, когда проводятся силовые нагрузки на руки и плечи при грыже поясничного отдела позвоночника.
  3. Жим штанги в вертикальном положении может выполняться только после консультации с врачом и с осторожно подобранным весом. можно без консультации, надо только следить, чтобы в момент физического усилия поясничный отдел не прогибался и был плотно прижат к скамье. В таком положении допустимы и занятия с гантелями.
  4. использовать только тот, на котором спина располагается прямо или полулежа. Если в спортзале нет такой модели, то от велотренажера лучше отказаться.
  5. Силовые тренажеры, имитирующие греблю, при грыже считаются наиболее полезными и безопасными. Они способствуют созданию природного мышечного корсета для позвоночного столба, и риск сдавления диска при работе на них минимален.
  6. Если есть необходимость «подкачать спину», то следует воспользоваться специальным станком для – наклоны и повороты с тяжестями запрещены. Работа на таком тренажере допускается только, если грыжевая патология расположена или .
  7. Качание пресса, низа спины и ног требует особой осторожности и соблюдения рекомендаций врача. Если есть сомнения в безопасности спортивного станка, то от работы на нем лучше отказаться.

Силовая нагрузка укрепляет мышцы и подтягивает фигуру, но, выполняя даже согласованные с врачом движения, не стоит пренебрегать мерами безопасности.

Спортивная безопасность

Чтобы свести к минимуму риск возникновения компрессии диска или пережатия нервного отростка, надо следовать предложенным ниже рекомендациям:

  • Не тренироваться, если имеется болезненность или дискомфорт в позвоночнике.
  • Для равномерного распределения физических усилий подгонять спортивный станок в положение, соответствующее росту (использовать специальные регуляторы).
  • Для удобства пользоваться различными подставками и скамеечками.
  • Надевать перед занятием , предотвращающий . Корсет можно приобрести в аптеке, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  • При возникновении неприятных ощущений в позвоночнике во время выполнения движений следует немедленно прекратить тренировку.

Силовые нагрузки при межпозвоночной грыже укрепят мышцы и улучшат состояние деформированной ткани, если их выполнять правильно. Если же бесконтрольно тренироваться, не соблюдая технику безопасности, то можно спровоцировать обострение недуга.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Грыжевые выпячивания, которые локализируются в позвоночном столбе, требуют проведения тщательного диагностирования, а также подбора квалифицированным специалистом грамотного в каждом конкретном клиническом случае курса лечения. Врачи выписывают необходимые пациенту медикаментозные средства, предлагают определенные комплексы лечебных физических упражнений. Многих людей, которые впервые столкнулись с патологическим процессом грыжеобразования в позвоночнике, и особенно тех, кто уже занимался ранее каким-либо видом спорта, интересует, какие упражнения можно делать при грыже позвоночника поясничный отдел, а также насколько полезной будет специальная гимнастика.

Информация о межпозвонковой грыже

Грыжевые выхождения выступают в качестве тяжелых последствий остеохондрозных явлений. К основному признаку грыжеобразования относят болевой синдром. Развитие патологического процесса осуществляется следующим образом:
  1. Для дегенеративно-деструктивных изменений, которые затрагивают оболочку диска, создаются благоприятные условия, и на начальном этапе возникают микротрещины и трещины. Студенистое пульпозное ядро начинает выступать за границы периферической части дискового пространства – фиброзного кольца, что сопровождается формированием спаек – сгустков эпителия и крови – и отечностью расположенных вблизи поврежденного диска тканей. Когда подвергшаяся деформации часть ядра достигнет в своем распространении зоны корешкового нерва, организм больного человека через появление болевых ощущений получит сигнал, что в позвоночнике прогрессирует какая-то болезнь.
  2. То негативное воздействие, которое грыжа оказывает на нервное окончание, чревато серьезными последствиями. Болезненность проецируется на те органы, которыми управляет нервное окончание, охваченное деформацией. Когда боли иррадиируют – переходят, отдают – в другие участки тела, можно сделать заключение о том, что развитие грыжевого выбухания перешло на вторую стадию.
В зависимости от той области, в которой недуг был обнаружен, а также степени его внедрения в соседние пораженному диску ткани в медицине принято разделение грыж на разновидности. При грыже Шморля пульпозное ядро деформированного дискового пространства в процессе выпячивания начинает внедряться в губчатую часть тела позвонка. Каждый позвонок, которым образована структура позвоночного столба, имеет строение, представленное двумя типами тканей: плотной костной составляющей наряду с окруженным ею внутренним губчатым слоем. Предпосылки для такого нарушения включают:
  • период взросления пациента, который отмечается тем, что мягкие ткани человека имеют тенденцию к опережению роста костных структур;
  • генетическую предрасположенность;
  • микротравматизацию, которая была получена хребтом.
Что касается количества грыж Шморля, то при обследовании может быть обнаружено как одно новообразование, так и несколько грыжевых патологий одновременно.При секвестрированных грыжевых формированиях ядро межпозвонкового диска выпадает в спинномозговой канал, при этом затрагиваются нервы спинного мозга в совокупности с оболочкой спинного мозга.Предпосылки предполагают:
  • все те факторы, которые создают вероятность возникновения грыжи;
  • сильные эмоциональные всплески;
  • продолжительное пребывание человека в неудобной для него позе, как правило, сидячей;
  • чрезмерное переохлаждение, которому подвергается пациент.

Характерная симптоматическая картина проявляется в:
  • болевой симптоматике, которая локализируется в каком-либо районе спины (точное место расположения определяется поврежденным отделом позвоночника);
  • затруднениях, которые испытывает больной человек, когда предпринимает попытки совершения движений спиной;
  • постоянной болезненности, которая ощущается пациентом в нижних конечностях или других участках туловища (зависит признак от места размещения грыжевого выбухания).
При проблемах в зоне шеи могут наблюдаться симптомы, приведенные ниже:
  • артериальное давление выделяется нестабильностью;
  • пальцы верхних конечностей сковываются онемением;
  • больной человек сталкивается с частыми головными болями наряду с головокружениями;
  • пациент жалуется на болезненные ощущения в плечевом поясе или руках;
  • одновременно сочетаются несколько проявлений, которые были рассмотрены выше.
Признаки, которые сигнализируют о грудной дисковой грыже:
  • во время работы в некомфортной позе человек страдает от болей в грудном сегменте позвоночника;
  • болевая симптоматика, сосредоточенная в области груди, дополняется сколиозом – искривлением хребта, которое направлено либо вправо, либо влево.
Проявления, которые указывают на запуск процесса грыжеобразования в пояснично-крестцовом отделе:
  • болевой синдром, сконцентрированный в пояснице;
  • по прошествии небольшого отрезка времени с момента фиксирования поясничных болей в ноге тоже отмечаются болевые ощущения;
  • пациент сталкивается с проблемами с мочеиспусканием;
  • чувствительность в нижних конечностях ослабляется;
  • контроль дефекации ухудшается;
  • в некоторых клинических случаях возможно установление паралича.

Как человек с межпозвонковой грыжей может себе помочь

Начальный этап заболевания предполагает обращение пациента в центр лечебной физической культуры. Под руководством опытных инструкторов больной формирует более устойчивый мышечный каркас позвоночной области, избавляется от спазмированности мышц, ток крови улучшается. Во время совершения упражнений для позвоночника при грыже в зале осуществляется стабилизация хребта, которая подразумевает сокращение риска рецидивирования патологии, при этом тела позвонков начинают принимать положение, характеризуемое как физиологически правильное. Занятия представляют собой комбинацию различных видов движений, которые оказывают благотворное действие на общее состояние человека и помогают ему устранить сильнейший болевой синдром. Упражнения содействуют восстановлению нарушенной осанки, нормализуют работу мышечных тканей. Рекомендуется детально изучить понятие гиперэкстензии при межпозвоночной грыже, которая признана очень эффективным средством.

Сущность гиперэкстензии

Под гиперэкстензией понимается совокупность физических упражнений, которые практикуются человеком при помощи специально произведенного для тренировки мышечного корсета спины тренажера. С целью нормализации мышечного тонуса упражнения при грыже позвоночника советуется делать систематически. Благодаря тренажеру угол наклона может быть изменен от нуля до сорока пяти градусов. Ноги пациента посредством мягких валиков закрепляются, при этом создается неподвижное состояние нижних конечностей. Валики располагаются выше того места, где оканчивается пяточная кость, то есть устанавливаются над ахилловым сухожилием. Основная часть оборудования – его центр – регулируется в зависимости от роста человека, поэтому данный тренажер подходит для любого пользователя.
Важно : занятия, которые проводятся в тренажерном зале регулярно, позволяют тренировать поврежденную грыжевыми формированиями поясничную зону, постепенно избавляя, таким образом, больного человека от неприятной симптоматической картины, сопровождающей течение недуга!
На поясничный сегмент позвоночного столба постоянно приходится крайне высокий процент нагрузок, и структурные элементы, образующие этот отдел, подвергаются негативному воздействию. Если нагрузить поясницу эффективно, то правильная техника выполнения ЛФК даст желаемый результат. Лечебный комплекс должен проводиться под руководством профессионала, который отрегулирует степень напряжения, создаваемого для поясничной зоны, проконтролирует точность выполнения гимнастических упражнений по ходу занятия и выберет оптимальное количество повторений.Пациент, который посещает тренажерный зал при грыже, задействует следующие участки своего туловища:
  • пресс;
  • спину;
  • заднюю часть бедер;
  • бицепсы ног.
Гиперэкстензия применяется для того, чтобы разогреть организм и совершить разминку, которая предшествует более интенсивной растяжке определенных групп мышц. Тренировка спины подобными движениями укрепляет ее нижние отделы и выступает в качестве профилактической меры, которая предупреждает появление и дальнейшее прогрессирование заболеваний позвоночного столба.

Перечень силовых упражнений, которые допускается выполнять

Не все элементы разрешено практиковать, если у человека была диагностирована межпозвонковая грыжа, которая локализируется в поясничном сегменте, особенной аккуратности требуют силовые нагрузки. Силовые упражнения при грыже необязательно исключать полностью, если тяжесть болезни позволяет их включение в занятия. Комплекс с такими движениями составляет врач ЛФК, в эту программу могут входить следующие примерные разновидности упражнений:
  • махи с использованием гантель;
  • усиление мышц, которые образуют плечевые суставы и руки;
  • жимы штанги с грифом без дисков;
  • подтягивания;
  • элементы, которые рассчитаны на укрепление мышц брюшного пресса;
  • тяги горизонтального блока, которые направлены за голову.
Нагрузка, которая в обычном режиме, то есть вне тренировок, приходится на поясницу, варьируется от шестидесяти до семидесяти пяти килограммов, спортзал увеличивает ее до двухсот двадцати килограммов. Благодаря контролю, который беспрерывно осуществляется со стороны лечащего специалиста, пациент избегает случаев перенапряжения организма, способных привести к отрицательному влиянию проводимых тренировок, так как недопустимая силовая нагрузка на тела позвонков вкупе с чрезмерным усердием и слишком большим весом снарядов провоцируют передавливание совокупности спинномозговых нервных окончаний.
Внимание : врач запрещает выполнение каких-либо упражнений на тех стадиях патологического процесса, которые выделяются наличием вероятности ухудшения состояния больного человека!
В качестве противопоказаний к силовым нагрузкам выступают обострения заболевания, его тяжелое течение.Правильная техника, которой обусловливается гиперэкстензия, проста, понятна для восприятия и легко воспроизводится в условиях зала. Каждое занятие начинается с разминки, для которой можно применить тренажер-велосипед, а также лечебную гимнастику, разработанную для суставов. Затем пациент должен натренировать мышцы грудного отдела позвоночного столба, для этого он совершает жимы лежа.Следующий этап подразумевает тягу Т-грифа, которую рекомендуется делать, опираясь животом на скамью, и силовые движения, охватывающие дельтовидные мышцы. Центр комплекса сконцентрирован на жимах лежа, которые совершаются ногами. Окончание тренировки предполагает сгибание нижних конечностей, тренинг пресса наряду с финальным стрейчингом всех групп мышц, которые были задействованы пациентом.Многие люди, которые имеют грыжевые выпячивания в поясничной области и пытаются при этом тренироваться, допускают распространенные ошибки техники. Специалисты обращают внимание на основные нарушения, которые касаются выполнения силовых упражнений:
  1. Слишком глубокое опускание туловища. Человек, обладающий идеальной осанкой, может выполнять наклоны, угол которых превосходит шестьдесят градусов, но для пациентов с дегенеративно-дистрофическими изменениями в опорно-двигательном аппарате чрезмерно глубокие наклоны отмечаются опасностью.
  2. Сильные прогибы. В момент завершения практикуемого движения и последующего возвращения тела в его исходное положение вследствие сильного прогиба оказываемое напряжение переводится на плечевой пояс, при этом тяжесть со спины полностью снимается, и, таким образом, ЛФК не производит нужного эффекта.
  3. Действия маятникового типа. Подъемы и дальнейшие опускания туловища должны осуществляться исключительно в вертикальной позиции, однако во время поворотов, разворотов, выгибаний и наклонов тела данный результат утрачивается. Позвоночник не получает необходимое ему направление, напротив, он начинает деформироваться, и болезнь усиливается.
  4. Неверное закрепление конечностей. В случае правильного проведения лечебного гимнастического комплекса туловище больного человека натягивается, и позвонки занимают физиологически правильное положение. Руки должны быть зафиксированы определенным способом: прижатые к грудной клетке и согнутые в локтевых суставах.
  5. Большой вес с самых первых занятий. Увеличение веса снарядов должно носить постепенный характер, пациент через интервалы, установленные инструктором, добавляет приблизительно по пять килограммов.
Сначала человек осваивает грамотную технику совершения различных действий, далее он увеличивает количество выполняемых им подходов и усиливает то напряжение, которое испытывает мышечный корсет его спины. Грыжевые формирования в хребте требуют соблюдения ряда строгих правил и серьезных ограничений. Временно исключаются бег, занятия с использованием степов, любые прыжки. Упражнения, которые проводятся стоя, создают сильное напряжение для спины, поэтому в комплекс лечебных мероприятий целесообразно не включать осевую нагрузку на позвоночный столб. Присутствует риск ухудшения здоровья, если лечебная программа, реализуемая в спортзале, повторяется без периодического консультирования у специалиста.

Классификация современных тренажеров

При выборе конкретного тренажера определяющим фактором является знание основного назначения, которым характеризуется данное спортивное оборудование. Цель занятий, которые проводятся в спортивном зале – это усиление хребта наряду с укреплением тех мышечных соединений, которые образуют спину. Принятая классификация рекомендуемых для использования тренажеров основана на механизме действия, который имеет оборудование, в этой связи различают представленные ниже виды:
  • тренажеры, которые произведены для упрочения мышц спины, то есть подразумевается гиперэкстензия: «твист», гребные. Характерная особенность заключается в том, что подобное спортивное оборудование способствует развитию мускулатуры, постепенному увеличению нагрузки, регулированию степени напряжения, которая оказывается на зону спины, а также повышению тонуса организма;
  • вибрационные тренажеры, выделяющиеся осуществлением на тело монотонного давления и ускоряющие процесс регенерации тех тканей и органов, которые были повреждены грыжевыми выбуханиями;
  • оборудование для силовых тренировок. Бодибилдинг, который в умеренной степени практикуется, способен лечить пораженный болезнью позвоночник, но уровень осторожности на занятиях должен быть максимальным;
  • на велотренажерах лучше располагаться в полулежачем состоянии, они содействуют активному улучшению работы тазобедренных и ножных мышц.
Положительный эффект отмечается во время тренировок на кушетке-тренажере Грэвитрин. Если регулярно задействовать эту кушетку, которая выступает в качестве антигравитационного устройства, то:
  • осуществляется профилактика остеохондроза – комплекса дистрофических нарушений, которые наблюдаются в суставных хрящах, радикулита – воспаления совокупности нервных корешков, входящих в отверстия между телами позвонков, а также люмбаго – острых болевых ощущений, распространяющихся в нижнем районе спины, то есть в пояснице;
  • улучшается общее состояние пациента при позвонковых грыжах;
  • в случае нарушения осанки вытягивается позвоночный столб.

Плавание и аквааэробика при выявлении грыжевых выхождений в позвоночнике

Среди всех тех методов, к которым для лечения межпозвоночных грыж советуют обратиться врачи, плавание наряду с аквааэробикой считается наиболее действенным. Высокая результативность использования этих способов избавления от грыжеобразования связана с причинами, которые рассмотрены ниже:
  • туловище при совершении погружения в воду быстрее теряет вес, соответственно, уровень осевой тяжести, которая приходится на такие структурные элементы позвоночника, как позвонки и межпозвонковые диски, тоже начинает снижаться;
  • вода способствует расслаблению большей части мышечных тканей организма, в особенности релаксация затрагивает спину;
  • когда тело попадает в воду, спазмированность мышц устраняется, качество кровоснабжения улучшается, происходит активизация защитных систем организма;
  • плавание вкупе с правильной аквааэробикой укрепляет плечевые суставы и тазобедренные связки, мышечный каркас спины вместе с теми мышцами, которые сосредоточены в месте развития недуга, становится более гибким.
Как плавание, так и аквааэробика помогают больному человеку в восстановительно-реабилитационный постоперационный период. После хирургического вмешательства, которое было совершено по поводу удаления грыжевых выбуханий в позвоночном столбе, благодаря плаванию облегчается дыхание, и во все клетки организма обеспечивается активное поступление кислорода.

Общие указания, которые полезны при занятиях с грыжей

Если был диагностирован такой патологический процесс, как позвонковая грыжа, то следует выполнять ряд следующих правил:
  • проводить тренировки можно только в том случае, если пациент не испытывает никаких болевых ощущений;
  • даже слабую боль не рекомендуется терпеть, поскольку она способна привести к негативным для организма больного человека последствиям;
  • из силовых упражнений должны быть полностью исключены элементы скручивания туловища;
  • в зону спины и в место расположения грыжевых формирований не должны быть направлены наиболее резкие движения вкупе с ударными нагрузками;
  • перенапряжения нужно избегать даже при условии отсутствия болевых ощущений;
  • грамотная дозировка силовых упражнений дает лучший результат в лечении.
Некоторые спортивные занятия требуют оказания на поврежденный позвоночник усиленной физической нагрузки, поэтому они противопоказаны больным, особенно если на позвоночную область совершаются опасные осевые нагрузки. Среди запрещенных разновидностей выделяют:
  • прыжки в высоту и длину;
  • тяжелую атлетику;
  • такие игровые виды спорта, как волейбол, футбол, баскетбол;
  • бег и спортивную ходьбу на длинные дистанции;
  • лыжи.
Так как в качестве основной причины, которая вызывает появление и последующее развитие межпозвонковой боли, выступает гиподинамия, то, соответственно, лучшим лечением является двигательная активность, но умеренная, поскольку слишком большие нагрузки могут еще больше усугубить течение начавшего развиваться или уже прогрессирующего патологического процесса.

2017-06-03T17:27:28+00:00

Какие упражнения можно делать при грыже позвоночника (поясничный отдел). Особые указании для тренировок. выявление грыжевых выхождений. Классификация современных тренажеров.

Грыжи

Почему велотренажер при грыже поясничного отдела позвоночника так популярен? Заболевания позвоночника зачастую возникают при малоактивном образе жизни, когда имеются вредные привычки и избыточный вес. Нарушение осанки, снижение питания в тканях приводит к истончению межпозвоночных дисков, стиранию гиалуронового хряща между ними. В результате развивается межпозвоночная грыжа, вносящая дискомфорт в обыденную жизнь. Грыжа сопровождается ноющими болями с иррадиацией в ногу или руку.

Велосипед при грыже позвоночника

Велосипед при грыже позвоночника – идеальный вариант для занятий спортом. Упражнения не требуют особой физической нагрузки, но позволяют поддерживать тело в тонусе. При вращении педалей мышцы расслабляются, боль проходит, выносливость повышается. Вес тела в основном принимают руки и ноги, поэтому спина не получает излишних нагрузок.

Катание на велосипеде при грыже позвоночника позволяет улучшить кровообращение, укрепляет работу сердца. Благодаря движению глубоких мышц можно улучшить трофику и питание тканей костно-мышечной системы. Велопрогулки на свежем воздухе позволяют нормализовать общее состояние и поднять настроение.

При езде на велосипеде расходуется большое количество калорий. Это позволяет снизить вес, который дает дополнительную нагрузку на позвоночник. При избавлении от лишних килограмм общее состояние улучшается, нагрузка на опорно-двигательный аппарат становится меньше. Перед использованием данного метода профилактики грыжи следует проконсультироваться со специалистом, так как существуют не только показания, но и противопоказания к процедуре.

Отрицательное влияние катания на велосипеде

Катание на велосипеде также оказывает нагрузку на поясничный отдел, поэтому при грыже позвоночника могут ощущаться боли и дискомфорт в этой области. Занятия заставляют работать не только поясничные мышцы, но и все тело, удерживая равновесие. Такое длительное напряжение опасно при межпозвоночной грыже. Это может привести к защемлению корешков спинного столба и ухудшению состояния.

Езда по ровным дорогам не составляет опасности, однако, неровная, бугристая поверхность может спровоцировать ухудшение состояния. В результате сниженной амортизирующей функции позвоночника, такая поездка приводит к травматизации дисков и защемлению нервов. Неправильное положение при катании может усугубить клиническую картинку. Если человек неспособен самостоятельно держать позвоночник правильно, разумней использовать велотренажер.

Велотренажер при грыже поясничного отдела позвоночника

Для людей, у которых проблемы со спиной (грыжи, искривления, остеохондроз) существуют специальные модели велотренажеров, езда на которых более облегченная. Отличительные признаки от обычного тренажера – электропривод для вращения педалей, свободное размещение платформы, регулировка которой позволяет определить нагрузку на позвоночник. Такие велотренажеры разработаны специально для людей, у которых заболевания позвоночника. Тренировки оказывают действия:

  • езда способствует увеличению амплитуды сокращения мышц;
  • можно улучшить суставные движения;
  • оказывает минимальный отрицательный эффект на позвоночник;
  • благодаря специальному валику можно выровнять осанку.

Примите во внимания наши рекомендации. Для начала, если вы не уверены в своих силах, тренироваться можно на велотренажере. После заметного эффекта можно кататься на велосипеде, где вы самостоятельно будете контролировать положение своего тела. Только делайте это максимально аккуратно.

Выводы

Лечение недуга комплексное. Включает в себя правильное питание, отказ от вредных привычек, мануальную терапию, применение мазей и медикаментов. Лечебная физкультура благоприятно влияет на весь организм, помогает укрепить мышечный корсет. Врачи рекомендуют заниматься гимнастикой даже перед предстоящим хирургическим вмешательством. Важно, при неприятных болевых ощущениях занятия необходимо прекратить.

Кардиотренажеры - одна из самых популярных групп спортивных снарядов в любом тренажерном зале и дома. К их числу относятся беговые дорожки, степперы и орбитреки, велотренажеры и имитаторы гребли и т.д. Общим для этого оснащения является основные воздействия, которые они оказывают на организм человека:

  • Укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Препятствие набору веса.
  • Активное похудение.
  • Тренировка мышц.

Однако прежде чем приступать к тренировке на кардиотренажерах, необходимо изучить и их воздействие на позвоночник, получить консультацию профессионального тренера или спортивного врача.

Дело в том, что некоторые их этих снарядов оказывают положительное разгрузочное воздействие на мышцы корсета позвоночника, снимают нагрузку с позвонков и усиливают местное питание, в то время как другие приводят к появлению болезненных ощущений или осложнений при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Беговые дорожки

Активная ходьба и бег - самые полезные, естественные и универсальные спортивные нагрузки для организма человека, во время которых активно задействованы практически все группы мышц, включая мышцы спины и пресса. В то же время пациентам с болями в спине и пояснице противопоказаны ударные нагрузки, характерные для бега.

По этой причине пациентам с радикулитом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, в периоде реабилитации после оперативных вмешательств, при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата в сопровождении явно выраженного болевого синдрома не рекомендуют заниматься оздоровительным бегом в естественных условиях.

Однако во многих случаях для лечения, реабилитации и профилактики болезней позвоночника делается исключение именно для беговых дорожек по нескольким причинам:

  • Спокойный бег или спортивная ходьба оказывают выраженное положительное воздействие как на состояние организма в целом, так и на позвоночник в частности.
  • Полотно качественной беговой дорожки имеет хорошие амортизационные свойства, благодаря которым значительно снижается ударная нагрузка на позвоночник.

На беговых дорожках пациентам с заболеваниями спины можно заниматься со следующими условиями:

  • Электрический привод, который снижает нагрузку на позвоночник в отличие от механического, при котором в движение полотно приводится ногами бегущего человека.
  • Невысокие скорости бега (чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка).
  • Исключительно горизонтальное положение полотна во время движения. Установка дорожки под любым наклоном в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.

Особой разновидностью беговой дорожки является подводный бег, при котором дорожку с механическим приводом устанавливают под водой так, чтобы часть тела пациента находилась в воде. При этом занятие проводится под наблюдением квалифицированного специалиста. Движение в воде создает минимальную нагрузку на позвоночник и дает все преимущества водных процедур и оздоровительного бега.

Орбитреки и степперы

Орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) - это спортивный снаряд, имитирующий лыжный бег. В ходе занятия тренируются практически все группы мышц, а характерные движения ног по эллипсу оказывают меньшую нагрузку на коленные суставы. По сложности нагрузки на позвоночник орбитрек занимает среднюю позицию между беговыми дорожками и велотренажерами - они дают меньшую ударную нагрузку, чем первые, но большую, чем вторые.

Занятия на эллипсоиде разрешены пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в особенности с патологиями коленных суставов.

Степпер - тренажер, имитирующий подъем по ступеням, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов.

Велотренажеры

Один из самых популярных видов кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. Чаще всего их рекомендуют для спортивных нагрузок людям, которым противопоказаны занятия на беговых дорожках из-за заболеваний спины, в особенности отягощенных избыточным весом.

Он подходит для занятий всем людям, в том числе и пациентам, проходящим лечение или реабилитацию после серьезных заболеваний или оперативных вмешательств на позвоночнике. Помимо оздоровительной нагрузки на организм, занятия на велотренажере позволяют эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Кроме того, для пациентов с заболеваниями позвоночника разработаны и специальные модели имитаторов велосипеда - так называемые горизонтальные велотренажеры, которые оснащены вместо стандартного седла удобным креслом. При такой посадке на спину приходится минимум нагрузки, так как человек располагается в кресле в полулежащем или лежачем положении.

Гребные тренажеры

Спортивный снаряд, полностью имитирующий греблю на каноэ, который позволяет задействовать сразу несколько основных групп мышц, включая плечевой пояс, пресс и ягодичные мышцы. Если правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, то спинные мышцы будут выполнять только вспомогательную роль, а потому воздействие на позвоночник будет незначительным.

Из дополнительных положительных воздействий гребного тренажера отмечается укрепление мышц спины, растяжка позвоночника и активное сжигание калорий.

Здравствуйте! У меня межпозвоночные грыжи в области поясницы. Можно ли мне заниматься на эллипсоидном тренажере?

Елена, Россия, Тверь, 42 года

Ответ отртопеда:

Здравствуйте, Елена.

Вы могли пролистать мои ответы на Клео и из них понять, что приобретенные вами поясничные грыжи - это следствие полного отсутствия мышечной защиты и поддержки у вашего позвоночника, отсутствие у вашего позвоночника МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА! Перед приобретением грыж диска, обычно, приобретается остеохондроз (снижение высоты хрящевых дисков)... а бывает, что человек просто не обращает внимания еще и на на наличие у него небольшого сколиоза(боковое искривление позвоночника), который является главным виновником всех последующих приобретаемых болезней позвоночника.Но обычно, на сколиоз не обращают внимания врачи, которые лечат следствие, симптомы... т.е. лечат уже имеющуюся болезнь, а не устраняют ПРИЧИНУ, которая вызвала целую цепочку болезней... Эллипсоидный тренажер - это тоже вертикальная нагрузка на ваши и так сплющенные хрящевые диски, ведь вы же будете двигаться вертикально, как при обычном беге или повседневной ходьбе... Вам нужна лечебная гимнастика и только в положении ЛЕЖА, чтобы сформировать надежную защиту и поддержку, чтобы сформировать мышечный корсет из 4-х мышечных стен, ведь чтобы дом не разрушился "его 4 стены должны быть одинаково ровными и крепкими" - это банальный, но точный и образный пример. Только вам нужно знать какими упражнениями заниматься и как их правильно выполнять, чтобы не навредить себе еще больше и не угодить на бесполезную и опасную хирургическую операцию! Советую занимайтесь ежедневно упражнениями выставленными на моем сайте в разделе "тренинги"(кликните на фото). Укрепите свой позвоночник, верните здоровую форму своим межпозвонковым дискам, поддерживайте регулярными тренировками сформированный мышечный корсет и бегайте на эллипсоиде сколько угодно!

С уважением, Плужник Елена.

 

 
Это интересно: