Профилактика травм в фитнесе и бодибилдинге. Профилактика болезней опорно-двигательной системы Профилактика травматизма опорно двигательной системы
Раздел 7. Общая характеристика заболеваний у лиц, занимающихся физической культурой и спортом.
Лекция №18. Спортивные травмы. Профилактика.
Содержание учебного материала : Понятие спортивной травмы . Внутренние и внешние причины спортивных травм. Классификация спортивных травм (легкие, средней тяжести, тяжелые и со смертельным исходом). Особенности регистрации и учета спортивных травм. Профилактика спортивного травматизма.
Травма - это повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. В спорте чаше всего имеют место физические травмы.
Для профилактики спортивного травматизма тренер (преподаватель) должен хорошо знать особенности, основные причины и условия, способствующие возникновению различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Для спортивного травматизма характерно преобладание закрытых повреждений: ушибов, растяжений, надрывов, разрывов и пр.
Виды травм:
В зависимости от характера травмируемой ткани различают кожные (ушибы, раны), подкожные (разрывы связок, переломы костей и пр.) и полостные (ушибы кровоизлияния, ранения груди, живота, суставов) повреждения.
Травмы бывают открытые, с нарушением целостности, и закрытые, когда изменение тканей и органов происходит при неповрежденной коже и слизистой оболочке.
По тяжести травмы делятся на тяжелые, средней степени тяжести и легкие.
Травмы средней сложности тяжести - это травмы с выраженным изменением в организме, приведшие к учебной и спортивной нетрудоспособности сроком от 10 до 30 дней. Дети со спортивными травмами средней тяжести также должны лечиться у детских травматологов-ортопедов.
Легкие травмы - это травмы, не вызывающие значительных нарушений в организме и потере общей и спортивной работоспособности. К ним относятся ссадины, потертости, поверхностные раны, легкие ушибы, растяжение 1-й степени и др., при которых учащиеся нуждаются в оказании первой врачебной помощи . Возможно сочетание назначенного врачом лечения (сроком до 10 дней) с тренировками и занятиями пониженной интенсивности.
Кроме того, выделяют острые и хронические травмы.
Хронические травмы являются результатом многократного действия одного и того же травмирующего фактора на определенную область тела.
Среди видов спортивных повреждений ушибы наиболее часто встречаются в хоккее, футболе, боксе, спортивных играх, борьбе, конькобежном спорте. Повреждение мышц и сухожилий часто наблюдаются при занятиях штангой, легкой атлетикой и гимнастикой. Растяжение связок – преимущество при занятиях штангой, борьбой и легкой атлетикой и гимнастикой, спортивными играми и боксом. Переломы костей относительно часто возникают у борцов, конькобежцев, велосипедистов, хоккеистов, боксеров, горнолыжников, футболистов. Раны, ссадины, потертости преобладают при занятиях велосипедным, лыжным, конькобежным спортом, хоккеем, греблей. Сотрясение мозга наиболее часто встречаются у боксеров, велосипедистов, футболистов, представителей горнолыжного спорта.
По локализации повреждений у физкультурников и спортсменом чаще всего наблюдаются травмы конечностей, среди них преобладают повреждения суставов, особенно коленного и голеностопного. При занятиях спортивной гимнастикой чаще возникают повреждения верхней конечности (70% всех травм). Для большинства видов спорта характерны повреждения нижних конечностей, например в легкой атлетике и лыжном спорте (66%). Повреждения головы и лица
характерны для боксеров (65%), пальцев кисти – для баскетболистов и волейболистов (80%), локтевого сустава для теннисистов (70%), коленного сустава – для футболистов (48%) и т.п. Среди спортивных травм, как правило, высокий процент травм в средней тяжелой степени.
Причины возникновения спортивных травм:
Этиология травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, следующая:
Недочеты и ошибки в методике проведения занятий (форсированные тренировки, плохая разминка без учета возраста, пола, подготовленности и др.);
Недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытие и пр.);
Неполноценная материально-техническая база (несоответствующие возрасту снаряды, например, в спортивной гимнастике, обувь, одежда и пр.);
Неблагоприятные климатические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и др.);
Неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность и др.);
Врожденные особенности опорно-двигательного аппарата;
Недостаточная физическая подготовленность;
Наклонность к спазмам мышц и сосудов;
Переутомление (перетренированность), приводящее к нарушению координации движений;
Несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных травм или заболеваний;
Нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск к тренировкам без врачебного осмотра).
На частоту возникновения травм и заболеваний ОДА существенно влияют спортивный уровень, возраст, пол, стаж занятий спортом, климато-географические условия и другие показатели.
Профилактика травм и заболеваний ОДА при занятиях физкультурой и в массовом спорте должно включать:
Полноценную разминку;
Соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность, подбор и подгонка спортивного инвентаря и снарядов и др.);
Соблюдение методических принципов (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, учет состояния здоровья и т.п.);
Страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного вида спорта;
Массаж, самомассаж, баню и др.
Что же нужно учесть, чтобы избежать спортивных травм, и какие правила необходимо соблюдать? (дополнительно)
Внимательность и собранность. Если вы пришли на тренировку, думайте только о ней и ни о чем другом. Сосредоточьте все свои мысли на действиях, правильной технике выполнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и разговоры.
Техника безопасности. Решив заняться тем или иным видом спорта, изучите технику безопасности. Не пренебрегайте простыми, на первый взгляд правилами. Например, если вы занимаетесь в тренажерке и поднимаете тяжелые веса, вам обязательно должен подстраховывать партнер, если вы находитесь в борцовском зале, не садитесь спиной к ковру и т.д..
Соответствующая форма и обувь . Спортивная форма должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения, она должны хорошо впитывать влагу, желательно быть облегающей. Длинные, не по размеру брюки могут зацепиться за тренажер. Неправильная или неудобная обувь может стать причиной травмы в голеностопном суставе /или колене.
Правильная разминка и разогрев мышц. Перед любой тренировкой очень важно размять и разогреть мышцы и связочный аппарат. Разогревая мышцы, обращайте особое внимание на те группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки.
Правильная техника. Если вы работаете над новым упражнением, начинать следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае не спешите увеличивать скорость или амплитуду движений. Дайте своему организму возможность освоить новые движения и их биомеханику. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения травм (растяжений, ушибов, разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к незначительному проценту.
Адекватный расход энергии. Не переоценивайте свои возможности и не старайтесь посетить тренировку, во что бы то ни стало, даже если вам пришлось провести бессонную ночь или напряженно работать весь день. Чрезмерное упорство может привести к травмам.
Долечивайте старые травмы. Если вы получили небольшую травму и продолжаете заниматься, обязательно снизьте нагрузку, вплоть до полного излечения, иначе рискуете приобрести дополнительную травму.
Работайте с тренером. Желательно, чтобы во время тренировки рядом с вами находился тренер и контролировал сам процесс. Согласно статистическим данным вероятность получения травмы в отсутствие тренера увеличивается в 4 раза.
Несоблюдение методики тренировки . Если вы пренебрегаете принципом постепенности увеличения нагрузки последовательности, то неизбежно столкнетесь с травмами. При планировании тренировочного процесса нельзя бросаться из крайности в крайность. Все изменения программы должны быть логичными. А при планировании, нужно учесть множество факторов: особенности телосложения, возраст, общее состояние здоровья, возрастные физическую подготовленность.
Финальный этап тренировки. После активной спортивной деятельности нельзя сразу же переходить к состоянию покоя. Мышцы должны охлаждаться постепенно, это будет способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, которые следует выполнять во время заключительного этапа тренировки, предотвратят мышечную боль и уменьшат усталость, а кроме того будут способствовать развитию гибкости.
Врачебный контроль. Если ваше здоровье не идеальное, особенности нужно учесть при планировании тренировок и их интенсивности. Например, если вас время от времени беспокоят головные боли, повышенное внутричерепное давление и пр., вам нежелательно выполнять резкие наклоны головы, стойку на руках и/или акробатические упражнения, и, конечно же, стоит избегать спаррингов. Неправильный выбор упражнений без учета состояния вашего здоровья или преждевременный допуск к тренировкам после перенесенных болезней и травм – это верный путь к травме или рецидиву уже имеющейся травмы.
Баланс между силой и гибкостью.
Регулярные тренировки позволяют уменьшить тугоподвижность мышц и увеличить гибкость, улучшить координацию движений и амплитуду движения в суставах. Силовая тренировка может уменьшить риск получения небольших мышечных травм
, по той причине, что более сильные мышцы будут противостоять нагрузкам лучше. Кроме укрепления мышц, сухожилий, связок, силовая тренировка повысит прочность костей и суставов, тем самым повышая общую сопротивляемость механическим повреждениям.
Немедикаментозные методы реабилитации при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Ушиб - это повреждение тканей , сопровождающееся разрывом кровеносных капилляров; особенно страдают при этом мягкие ткани, прикасающиеся к подлежащей кости. При ушибах различной локализации повреждаются мышцы, надкостница, суставы, нервы и другие ткани.
Ушиб мышц . Лечение - массаж льдом, массаж льдом в сочетании с ванной (50-65°С), электрофорез с трипсином или анестетиками. ДД-токи (или амплипульстерапия). Ультразвук в импульсном режиме (0,2-0,6 Вт/см 2). Массаж классический с 3-5 дня, включение изотонических упражнений и упражнений на тренажерах. Гидрокинезотерапия.
Ушибы надкостницы . Лечение - массаж льдом или аппликация льда, парафино-озокеритовая круговая аппликация (50-60°С), электрофорез с анестетиками или кодеином. Индуктотерапия кабелем. Массаж мышц. Гидрокинезотерапия 10-15 мин через день в течение 1-2 недель.
Растяжение мышц . Данная травма наиболее часто встречается у спортсменов. При растяжении мышц происходит частичный разрыв мышечных волокон вблизи перехода мышцы в сухожилие. Наряду с иммобилизацией конечности съемной гипсовой лангетой на 3-5 дней показан массаж льдом в сочетании с ваннами, парафино-озокеритовые аппликации (50-55°С), электрофорез с анестетиками, трипсином, ультразвук с лазонилом, мазью с мумие, хирудоидом (доза 0,4-0,6 вт/см2). Массаж сегментарных зон. Гидрокинезотерапия 10-15 мин через день в течение 1-2 недели.
Растяжение связочного аппарата позвоночника . Наиболее часто повреждаются связки задней поверхности позвоночника (продольные и межостистые) в местах их прикрепления в результате форсированного чрезмерного сгибания. При чрезмерном разгибании позвоночника повреждается передняя связка. Растяжение связок позвоночника чаще всего локализуется в области VII-VIII грудного или I-IV поясничных позвонков.
Лечение - массаж льдом, ДД-токи (ДВ, KП) или амплипульстерапия № 10, электрофорез с анестетиками или кодеином, индуктотермия, ультразвук с лазонилом или мобилатом (доза 0,2-0,6 Вт/см 2). Парафино-озокеритовые аппликации на область травмы (50-55°С). Массаж и ЛФK (упражнения в изометрическом режиме с 5-7 дня). В последующем - электростимуляция мышц спины, поясницы. Гидрокинезотерапия 15-25 мин через день, 2-3 недели.
Растяжение сумочно-связочного аппарата суставов встречается довольно часто. Происходит разрыв отдельных наиболее коротких коллагеновых волокон, перерастяжение капсулы и связок и надрыв их у места прикрепления к кости. Наиболее часто растяжение наблюдается в коленном, голеностопном и др. суставах.
Лечение - массаж льдом в сочетании с ванной (36-38°С). В первые 3-4 дня ДД-токи (или амплипульстерапия), парафино-озокеритовые аппликации (50-55°С) и электрофорез с анестетиками или трипсином. С 5-7-го дня ультразвук с лазонилом или артросенексом, мазью с мумие, мобилатом (доза 0,4-0,6 Вт/см 2). Индуктотермия области сустава кабелем и электрофорез с K1. Если наложена гипсовая лангета, то перед процедурой ее снимают. Гидрокинезотерапия 2-3 нед. через день.
При повреждениях сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава, когда наблюдаются отек, боль и нарушен кровоток, то гидропроцедуры (ванны, баня, гидромассаж) противопоказаны, так как они усиливают приток крови и боль. Здесь приемлемо сочетание парафино-озокеритовых аппликаций и аппликаций льда с последующим наложением повязок с гелями (опиногель, репарил, венорутон и др.). Гидрокинезотерапия 2-3 нед. через день по 10-15 мин.
А при повреждениях сумочно-связочного аппарата локтевого сустава вообще нежелательно применять тепловые процедуры из-за возможности возникновения оссифицирующего миозита, ограничения подвижности в суставе и пр . Применяют аппликации льда, движения в изотоническом режиме, на тренажерах, мазевые повязки. В последующие дни - электрофорез с KI (или с мумие), фонофорез с артросенексом (или лазонилом), мазью с мумие.
Гемартроз - кровоизлияние в полость сустава возникает вследствие повреждения сосудов при травме. Чаще всего гемартроз наблюдается в коленном суставе. Характерна сглаженность контуров сустава, увеличение его объема, боль, ограничение и болезненность движений, баллотирование надколенника.
Лечение - массаж льдом или аппликация льда. Наложение гипсовой лангеты. Парафино-озокеритовые аппликации (50-55°С), затем диадинамические токи или электрофорез с анестетиками. УВЧ № 5, отсасывающий массаж и ЛФK. С 2-3 дня - ультразвук с лазонилом, мазью с мумие, финалголом или артросенексом № 10 (0,4-0,6 Вт/см 2) 8-10 мин. Магнитотерапия с 3-4 дня, доза 350 Э № 10. Продолжительность - 10-15 мин. Гидрокинезотерапия с 3-5 дня через день 10-15 мин.
Гематома - кровоизлияние и скопление крови в тканях (мышцах, подкожной клетчатке, паренхиматозных органах и др.), полостях или анатомических щелях возникают при повреждении сосудов. Гематома на месте закрытой травмы образует сферическую или плоскую болезненную припухлость с отеком окружающих тканей. Чаще всего гематомы возникают в области передненаружной поверхности бедра, большого вертела, крестца и др.
Лечение - массаж льдом или аппликация льда, тугая фиксирующая повязка. В первые часы массаж льдом с аппликациями парафина (50-55°С). Индуктотермия № 10 в течение 10-15 мин. Электрофорез с KI № 10 области гематомы, при поверхностном расположении гематомы - электрофорез с ронидазой или трипсином . Ультразвук с лазонилом, мазью мумие, хирудоидом.
Бурсит . Травматический асептический бурсит развивается после однократного ушиба или небольших повторных травм околосуставной слизистой сумки, в результате чего в ней скапливается слизистый выпот с примесью крови и лимфатической жидкости. При повторной травматизации и неправильном лечении травматический бурсит принимает хроническое течение с частыми обострениями (рецидивирующий выпот в сумке). Наиболее часто бурсит наблюдается в области локтевого отростка, в предпателлярной и поддельтовидной сумке, под ахилловым сухожилием (ахиллодиния), в области пяточной кости («пяточные шпоры»).
Лечение - ультрафиолетовое облучение через день № 2-4 (3-4 биодозы), электрофорез с KI № 10 или трипсином, парафино-озокеритовые аппликации (45-55°С) № 10, УВЧ № 5, ультразвук с лазонидом или гидрокортизоном № 10. Гидрокинезотерапия через день.
Вывихи . Стойкое смещение суставных концов костей с повреждением суставной капсулы, нередко и окружающих тканей (мышц, сухожилий, нервно-сосудистого аппарата и пр.). Kонтуры сустава при этом изменены, сглажены, конечность принимает вынужденное положение.
Лечение - массаж льдом или аппликация льдом, анальгетики и вправление сустава с наложением гипсовой лонгеты. Диадинамические токи (или амплипульстерапия), электрофорез с анестетиками № 5. С 5-10-го дня ультразвук с мобилатом или артросенексом № 10-15 (доза 0,4-0,6 Вт/см 2), парафино-озокеритовые аппликации (50-55°С) № 10 (на локтевой сустав не применять). С 2-3-го дня - УВЧ № 5. После снятия гипсовой лангеты - электростимуляция, ЛФK (упражнения в изотоническом режиме), гидрокинезотерапия 10-15 мин ежедневно в течение 2-3 недель с последующими занятиями на тренажерах (предварительно проводится криомассаж сустава).
Характерным для привычного вывиха плеча является возникновение его от незначительного физического усилия, повторной травмы или при определенном движении, и легкая вправляемость.
Лечение - массаж льдом или аппликация льда, электрофорез с новокаином № 5, ультразвук № 10, парафино-озокеритовые аппликации, массаж плеча и шейно-грудного отдела позвоночника, электростимуляция, ЛФK в изотоническом режиме (исключаются упражнения в висах, отжимы в упоре). Гидрокинезотерапия, криомассаж.
Менисциты (повреждения менисков) . Повреждение полулунных хрящей коленного сустава почти всегда сочетается с повреждением других элементов сустава. Повреждение менисков нередко сопровождается кровоизлиянием в сустав и реактивным выпотом. Для данной травмы характерна болезненность в области суставной щели, ощущение распирания в суставе, периодически наступающая (рецидивирующая) блокада сустава в результате заклинивания мениска между суставными поверхностями, боль при повороте голени. Нередко при блокаде в суставе появляется жидкость и небольшая сгибательная контрактура, затруднение при спуске с лестницы.
Лекция № 19. Повреждения наружных покровов и опорно-двигательного аппарата.
Содержание учебного материала: Открытые и закрытые повреждения наружных покровов и опорно-двигательного аппарата – понятие, виды, признаки. Асептика и антисептика. Виды кровотечений и способы их остановки . Виды и назначения повязок на конечности, голову, туловище. Наложение шин. Способы переноски пострадавших. Первая медицинская помощь при открытых и закрытых повреждениях.
Травмы опорно-двигательного аппарата относятся к числу распространенных, и происходят при различных обстоятельствах: падении, неловком или неожиданном движении, при автомобильной аварии.
Основные виды травм:
Переломы;
Растяжения или разрывы связок;
Растяжения или разрывы мышц и сухожилий.
Перелом - это нарушение целостности кости.
При закрытом переломе, кожный покров остается неповрежденным.
Для открытого перелома характерно наличие раны, например, в результате выхода наружу фрагментов сломанных костей. Открытый перелом более опасен, так как существует риск занесения инфекции в рану или потери крови.
Вывих - это стойкое смещение суставных концов сочленяющихся костей за пределы их физиологической подвижности; проявляется болью и выраженным нарушением функции сустава (невозможность совершения движении).
Растяжение связок происходит, при выходе кости за пределы обычной амплитуды движения. Тяжелые формы растяжений обычно вызывают сильную боль при малейшем движении сустава. Наиболее распространенными являются растяжения связок голеностопного и коленного суставов, пальцев и запястья. Сустав после растяжения или разрыва связок может стать менее устойчивым, что повышает вероятность повторной травмы.
Растяжение мышц и сухожилий обычно вызывается подъемом тяжестей, чрезмерной мышечной работой, резким или неловким движением. Наиболее распространенными являются растяжения мышц шеи, спины, бедра или голени.
Признаки и симптомы травмы:
Болезненность при ощупывании места травмы;
Припухлость;
Невозможность выполнения обычных движений;
Изменение цвета кожи в месте травмы;
Деформация конечности;
Наружное кровотечение;
Ощущение хруста в костях или щелкающий звук в момент получения травмы.
Мероприятия первой помощи
Покой. Следует избегать любых движений, вызывающих боль. Помогите пострадавшему принять наиболее удобное для него положение. При подозрении на перелом оставьте пострадавшего в том же положении, в котором вы его обнаружили.
Обеспечение неподвижности (иммобилизация) поврежденной части тела.
Бедренная артерия прижимается кулаком к бедренной кости, кровотечение останавливается в области стопы, голени и нижней трети бедра.
2 ) Применение кровоостанавливающего жгута Эсмарха (эффективный способ, но требует знания особенностей наложения при артериальном и сильном венозном кровотечении, а также точного выполнения правил наложения):
Сначала надо определить вид кровотечения;
Жгут накладывается выше раны, но недалеко от нее при остановке артериального кровотечения; и ниже места повреждения, если останавливают сильное венозное кровотечение;
Жгут нельзя накладывать на голое тело;
Время наложения жгута для взрослых летом до 2 часов, зимой -1 часа;
детям дошкольного возраста можно остановить кровотечение с помощью давящей повязки, жгут им накладывают более эластичный и только в исключительных случаях (летом - до 1 часа, зимой до 30 мин);
Критерии правильности наложения жгута
Побледнение конечности
Исчезновение периферического пульса
Остановка кровотечения
Под жгут подкладывается записка с указанием времени наложения
Места наложения жгута
Верхняя треть плеча
Верхняя треть бедра
Техника наложения жгута
Накладываем жгут на прокладку без складок выше раны и по возможности ближе к ней;
Растянуть жгут, оставив конец слева, обвести несколькими оборотами вокруг конечности (первый оборот с сильным натяжением, а каждый последующий - с меньшим);
Каждый последующий оборот на 1/2 - 2/3 налегает на предыдущий;
Свободные концы жгута надо закрепить.
4) Применение жгута-закрутки (жгут из подручных средств) возможно во время экскурсий, походов, поездок. Для этого необходимы косынка и неломающаяся палочка. Техника наложения жгута-закрутки
Необходимо из косынки сделать ленту, наложить ее выше раны, завязать узел так, чтобы сформировалась петля;
Под петлю кладем палочку и закручиваем ее до тех пор, пока кровь не перестанет вытекать из раны;
Палочку прибинтовываем к жгуту, а рану перевязываем;
Потерпевшего сразу же отправляем в больницу.
Задание: составьте таблицу и укажите в ней этапы (последовательность) остановки наружных кровотечений. Для этого следует учесть: место наложения жгута, срок, возможность наложения давящей повязки, стерильной салфетки с антисептической мазью, необходимость обработки раны антисептическими растворами и тугого бинтования.
Виды кровотечений.
08.04.2016
Значение здоровья опорно-двигательного аппарата тяжело переоценить. Его огромный «механизм» обеспечивает нашу физическую активность. Если говорить простым языком - наш опорно-двигательный аппарат - это вся совокупность костей, мышц, суставов и сухожилий, то есть «каркас» для тела. Более, чем 200 костей, около 400 мышц и несколько сотен сухожилий придают телу форму, служат средством перемещения в пространстве и, более того, защищают наши внутренние органы, обеспечивая их нормальную жизнедеятельность.
Мы не откроем Америку, если скажем, что профилактика болезней - это самое действенное лечение! Ведь недомогание гораздо легче предупредить, нежели потом тратить годы своей жизни на восстановление. Как правило, очень часто мы игнорируем этот факт до тех пор, пока нежелательные симптомы не застанут нас «врасплох». Позвоночник выполняет важнейшую роль для нашего организма. Находящийся в нём спинной мозг координирует наши движения. К спинному мозгу, в свою очередь, подходит огромнейшее число нервных окончаний.
Когда дело касается здоровья опорно-двигательной системы, здесь важным фактором является физическая активность человека. Именно её присутствие является «гарантом» хорошего самочувствия. Конечно же, к болезни может быть предрасположенность. Но, опять-таки, полезные упражнения помогут «отсрочить» её проявление.
Почему появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом?
Чаще всего основными причинами являются:
- Поднятие тяжестей свыше нормы
Часто нас кажется, что мы «всесильны» и нас всё ни почём. Поднимая тяжёлую сумку, совершая перестановку дома, максимум, что вы почувствуете - неприятное потягивание в пояснице. Однако нужно понимать, что неприятный эффект может проявиться через несколько лет. Попросите близких о помощи и не поднимайте тяжестей, если на то нет острой срочности и необходимости. Покупая много продуктов, разделяйте товары на два пакета или носите рюкзак, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
- Переохлаждение.
Точно так же, как и с первым пунктом, не всегда симптомы перемерзания проявляются сразу. Запомните: лучше взять в сумку лишнюю кофту, чем перемёрзнуть на улице и потом долго бороться с последствиями.
- Высокие каблуки у девушек и женщин
Каблуки дарят красоту и стройнят ноги, но не увлекайтесь с ношением такой обуви. Учитывайте, что на высоких каблуках стопа деформируется (связочный аппарат у женщин слабее, чем у мужского пола), позвоночнику становится менее комфортно. Конечно же, никто не заставляет прекрасных женщин полностью переходить на «плоскую» обувь. Существует множество моделей обуви на среднем каблуке с ортопедической подошвой. А вот высокие шпильки - не вариант для повседневности.
- Низкая физическая активность
Пожалуй, самый главный фактор. Современная жизнь дарит нам максимум комфорта и в таких условиях мы часто забываем про важность упражнений. Большую часть дня мы проводим на работе или учёбе. Вечером нашими «друзьями» становятся телевизор и компьютер. Прибавить к этому метро, лифты, автомобили… А ведь спортом при этом занимаются не многие!
Часто встречающиеся заболевания:
- Проблемы с суставами, такие как артрит и артроз.
- Нарушение осанки и, как следствие, искривление позвоночного столба - сколиоз.
- Деформация стопы.
- Грыжи межпозвоночных дисков.
- Невралгия, дистония мышц.
Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата
- Лечебная зарядка - даже 15 минут упражнений ежедневно помогут улучшить общее самочувствие.
- Употребление кальция - сезонные витаминные курсы, в состав которых входит кальций и цинк, станет прекрасной поддержкой для нашего организма.
- Здоровый образ жизни, лёгкое питание. По возможности максимальный отказ от всего вредного - ведь жизнь у нас одна, и «запасного» тела не предвидится. Поэтому стоит его поберечь.
- Оздоровительный массаж
Массажное кресло поможет! Многие думают, что купить массажное кресло - это значит зря потратить деньги. Но стоит заметить - раз вы находитесь на нашем сайте и читаете нашу статью - значит, вы уже заинтересованы, ведь так?
О преимуществах аппаратного массажа много говорить не стоит. Это прекрасная альтернатива для людей, которые желают оздоравливаться дома, в спокойной и приятной обстановке. Массажное кресло обладает огромным разнообразием функций - начиная от жёсткого проминания накачанных мышц и заканчивая нежным воздействием для самых чувствительных. Современные технологии подарили нам это «чудо», позволив пользователям выбирать и самостоятельно комбинировать программы массажа. Совместите это с процедурой инфракрасного прогрева, сканирования тела, персонального подбора процедур - и вы получите универсальное средство для расслабления и профилактики!*
Массажное кресло снимает напряжение, неприятные ощущения, качественно проминает мышцы и приводит даже "неспортивное" тело в нормальный тонус.
Муниципальное автономное образовательное учреждение
« Детский сад общеразвивающего вида № 31»
« Профилактика травм опорно-двигательного аппарата у дошкольников»
Подготовила:
Инструктор по физкультуре
Яцук Людмила Ивановна
г. Снежинск
2017г
Актуальность профилактики травм опорно - двигательного аппарата вызвана:
1.Наличием большого количества детей, имеющих патологии опорно-двигательного аппарата.
2.Запрет выполнения определённых видов физических упражнений, с целью предупреждения микротравм опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний.
3.Увеличением числа детей с нарушением фосфорно-кальциевого обмена, недостаточной минерализацией костной ткани.
Основные причины возникновения травм опорно-двигательного аппарата:
1.Неправильная организация образовательного процесса.
2.Недостаточной уровень теоретико-методической подготовленности педагога.
3.Неудовлетворительные гигиенические условия проведения занятий.
4.Отсутствие соответствующего материально-технического оснащения.
5 .Большая численность занимающихся детей на одного педагога, внимание которого рассеяно, что приводит травмоопасным ситуациям.
Методические ошибки в планировании образовательного процесса:
1.Включение в содержание занятий травмоопастных упражнений.
2.Нерациональная последовательность упражнений, игнорирование принципа последовательности.
3. Отсутствие страховки и помощи.
Индивидуальные особенности детей:
1.Отклонение в состояние здоровья детей.
2.Низкий уровень развития физических качеств.
3. Недостаточный уровень овладения техникой выполнения физических упражнений.
Профилактика травм опорно-двигательного аппарата у дошкольников:
1.Соблюдение принципов постепенности и последовательности в процессе занятий физическими упражнениями.
2.Исключение упражнений связанных с перегибанием шейного отдела позвоночника в переднезаднем направлении для сохранения щадящего режима шейного отдела позвоночника, ориентиры для дошкольника должны находиться на уровне глаз.
3.Прыжок вверх с касанием предмета, травмоопасен при требовании достать предмет рукой, так как при этом дети запрокидывают голову.
5. Выполнение упражнений на растягивание в медленном и плавном режиме, только после предварительной разминки.
6. Для сохранения щадящего режима шейного отдела позвоночника, ориентиры для ребёнка должны находиться на уровне глаз.
7. Избегание резких сгибаний, разгибаний, ротационных движений в суставах.
8. Ограничение амплитуды движения в зонах повышенного риска - шейном и поясничном отделах позвоночника.
9. Выполнение наклонов туловища с соблюдением фронтальной, сагиттальной, и горизонтальных плоскостей.
10. Исключить задержки дыхания и натуживания при выполнении физических упражнений, особенно силового характера.
11.Прыжок через предмет высотой 5-10см выполняется толчком двух ног,
Однако при слабости связочного аппарата голеностопа происходит неравномерное отталкивание двумя ногами, практическое отсутствие фазы полёта, опрокидывание предмета и возможное падение.
12. Обучение рациональной технике ходьбы в спортивной обуви должно исключать ходьбу на пятках, на внешних сводов стоп, во избежание растяжения связок и « разболтанности» сустава, что грозит появлением хронического подвывиха голеностопа.
13.Запрещение ходьбы на внутренней стороне стоп вызвано тем, что этот вид ходьбы способствует развитию плоскостопия.
14.Выполнение прыжковых и беговых упражнений должно чередоваться с упражнениями на расслабление мышц голени и стопы.
15.Запрещение выполнения упражнений при длительной статической нагрузке в исходном положении стоя.
Литература:
С.Б. Шарманова и А.И. Фёдоров –Профилактика и коррекция плоскостопия у детей дошкольного и младшего школьного возраста средствами физического воспитания.-Челябинск: УралГАФК,1999.112с.
Описание презентации по отдельным слайдам:
1 слайд
Описание слайда:
2
слайд
Описание слайда:
Актуальность проблемы заболеваний опорно-двигательного аппарата, связанных с профессиональной деятельностью Результаты анализа показали, что значительное место среди различных форм профессиональных заболеваний от физического перенапряжения занимала мышечная патология – 50,7 3,4 %. Другие формы заболеваний опорно-двигагельного аппарата (эпикондилоз плеча, плечелопаточный периартроз, тендовагинит предплечий и др.) составляли 26,3 3,0%.
3
слайд
Описание слайда:
Профессиональные заболевания от физических перегрузок наблюдаются в самых различных профессиях многих отраслей промышленности. Наиболее часто они отмечались у маляров, работниц текстильных комбинатов, машинисток пишущих машинок, операторов машинносчетных станций, слесарей-сборщиков, станочников, доярок, каменщиков, намотчиков, формовщиков ручной (немеханизированной) формовки и др.
4
слайд
Описание слайда:
Анализ условий труда показал В одних случаях профессиональные заболевания были связаны со значительными динамическими нагрузками или статическими усилиями, в других – с часто повторяющимися монотонными движениями в условиях вынужденной рабочей позы.
5
слайд
Описание слайда:
Профессии из группы риска по заболеваниям опорно-двигательного аппарата: 1-я группа – профессии с большим количеством мелких ручных операций (монотонные, стереотипные движения), проводимых в условиях гипокинезии и вынужденной рабочей позы; 2-я группа – профессии, где статодинамические нагрузки позволяли отнести физический труд к категории средней тяжести; наряду с этим имелись и другие неблагоприятные факторы трудового процесса: однотипные движения, вынужденное положение тела, контакт с охлаждающими средами; 3-я группа – профессии со значительными физическими нагрузками, связанные с перемещением больших грузов за смену, либо с большими статическими усилиями.
6
слайд
Описание слайда:
Профессиональные заболевания в 1 группе (женщины) Удельный вес обследованных 1-й группы составил 28% всех больных. Профессиональная патология выражалась у 65,6% в заболевании мышц верхних конечностей (которые возникали в среднем в возрасте 44-46 лет при стаже 20-22 года года. Для работниц прядильно-ткацких комбинатов характерны быстрые однообразные движения рук при ликвидации обрыва нити, заправке челнока, перемотке пряжи и др. в условиях локального (руки) и общего (тело) статического напряжения при работе в течение всей смены стоя. Преобладали миофиброзы разгибателсй запястья и пальцев, а также трапециевидных мышц. диагностированы у машинисток, операторов машиносчетных станций, работниц прядильно-ткацкого производства (прядильщиц, мотальщиц и др.).
7
слайд
Описание слайда:
Профессиональные заболевания в 1 группе (женщины) У работающих на клавишных машинах условия труда сопряжены с частыми однообразными движениями рук (40000–100000 ударов по клавиатуре за смену) в сочетании со статическим напряжением, при удерживании их на весу. У них отмечены координаторные неврозы, а в единичных случаях наблюдались вегетативно-сенсорные полиневропатии верхних конечностей. У большинства работниц заболевание характеризовалось медленным, доброкачественным течением с сохраненной профессиональной трудоспособностью и в течение многих лет при условии систематического лечения в медико-санитарных частях и в клинике профессиональных заболеваний.
8
слайд
Описание слайда:
Профессиональные заболевания во 2-ой группе (женщины) Во 2-ю группу вошли маляры, станочники (фрезеровщики, сверловщики, полировщики), слесари-сборщики, намотчики, доярки и др. Эта группа составила 47% обследованных (в основном женщины). Характер повреждений можно объяснить комбинированным действием неблагоприятных факторов труда (физическая нагрузка и контакт со смазочно-охлаждающими жидкостями у станочников; стато-динамическая нагрузка и охлаждение рук у доярок).
9
слайд
Описание слайда:
Профессиональные заболевания во 2-ой группе (женщины) Изолированные формы заболеваний мышц верхних конечностей преобладали у маляров (возраст 44-46 лет, стаж 16-17 лет) и намотчиков (возраст 45-47 лет и стаж 23-25 лет). Сочетанные формы нейромышечной патологии, а также патология вегетативной нервной системы (вегетативно-сенсорная полиневропатия рук) чаще встречались у станочников в возрасте 46-48 лет при стаже 16-18 лет и у доярок в возрасте 44-46 лет при стаже 1820 лет).
10
слайд
Описание слайда:
3-ю группу составили 25% работников В этой группе были представлены следующие профессии: каменщики, прессовщики, штамповщики, грузчики, строгальщики, пружинщики, вальцовшики, резчики металла, барабаншицы прачечной, земледелы литейного цеха, карусельщики, стерженщики и формовшики ручной формовки. Физический труд был связан со значительными общими или локальными статодинамическими нагрузками.
11
слайд
Описание слайда:
Профессиональные заболевания в 3-ей группе В данной группе обращает на себя внимание преобладание сочетанных форм нейромышечной патологии – в 21-22% случаев; заболевания опорно-двигательного аппарата отмечены у 41-42% больных (возраст 46-47 лет, стаж 19-20 лет). Наряду с миофиброзами и вегетативно-сенсорными полиневропатиями рук (в их сочетанием), часто отмечались эпикондилозы плеча, тендовагиниты, плечелопаточный периартроз и пояснично-крестцовый радикулит. В отдельных случаях имелось сочетание 2-3 нозологических форм профессиональных заболеваний от функционального перенапряжения.
12
слайд
Описание слайда:
· Суставными концами или отростками костей; · Прочным связочным аппаратом и капсулой; · Гладкими и скользкими суставными поверхностями. Каждый сустав образован:
13
слайд
Описание слайда:
Суставы при высоких нагрузках не тренируются, а изнашиваются, их трудно укрепить и защитить. При травмах суставы восстанавливаются с трудом, чаще хирургическим способом. Разорванные связки и сухожилия - тоже не заживают и растянутые связки в полной мере не восстанавливаются. «Самое слабое звено» в опорно-двигательном аппарате человека - это суставы и связки.
14
слайд
Описание слайда:
Остеоартроз Это заболевание суставов, которое часто возникает в результате изнашивания и обменных дегенеративных изменений. Артроз - не воспалительное заболевание и поэтому не имеет ничего общего с острыми артритами или полиартритами, при которых воспаление сустава основывается на реактивном патологическом изменении суставных оболочек и суставной жидкости.
15
слайд
Описание слайда:
Факторы риска развития остеоартрозов суставов ног Обезвоживание - недостаток влаги в организме приводит к уменьшению количества выделяемой в колене синовиальной жидкости. Статическое перенапряжение - теряется подвижность мышц и возникает повышенная нагрузка на связки и сухожилия. Переохлаждение - коленные суставы легко застудить осенью и зимой, когда вырабатывается недостаточное количество синовиальной жидкости в суставе (вязкость её слишком велика), нагрузка и трение увеличивается. Неправильная установка стопы, когда коленные суставы пребывают в неестественном положении.
16
слайд
Описание слайда:
Аркообразность свода стопы поддерживается с подошвенной стороны мощнейшей связкой - подошвенным апоневрозом. Задний конец подошвенного апоневроза прикреплен к пяточной кости, а 6 передних концов, расходящихся пучком – к пальцам стопы. Он связывает передний и задний отделы стопы и удерживает стопу от распластывания. Стопа – главная опора
17
слайд
Описание слайда:
Пяточные «шпоры» Смещение центра тяжести тела вперед (сутулость, избыточный вес, слабость мышц голеней), особенно в сочетании с ходьбой, бегом или прыжками, приводит к многократным микроотрывам волокон апоневроза от пяточной кости, а заживление поврежденных волокон происходит путем превращения поврежденной части апоневроза в кость.
18
слайд
Описание слайда:
Задачи профилактики заболеваний стопы Вернуть центр тяжести тела в физиологические пределы методами лечебной физкультуры, мануальной и физиотерапии. Поддержать свод стопы с подошвенной стороны и разгрузить подошвенный апоневроз, используя мягкие ортопедические стельки. Стельки вкладываются в обычную (удобную, правильно подобранную) обувь. Их можно использовать периодически, но лучше постоянно. Включить поддерживающие свод стопы мышцы голени методами лечебной физкультуры, мануальной и физиотерапии, коррекции изменений в поясничном отделе позвоночника.
19
слайд
Описание слайда:
Режим физической нагрузки при патологии стопы Полезно: упражнения - «тянучки», повышающие тонус, эластичность и силу мышц стопы, голени, поясницы; дозированная ходьба, плавание, занятия на тренажерах (без осевой нагрузки на суставы и позвоночник). Вредно: бег, прыжки, теннис, рывковые упражнения, упражнения «через боль», подъем тяжестей, длительное пребывание стоя.
20
слайд
Описание слайда:
Питание при остеоартрозах Полезно: свежие овощи, фрукты, зерновая клетчатка (отруби, цельное зерно). вареные мясо, рыбу, птицу, овощи, сыр, яйца, молочные продукты, пить до 3 л воды в день. Вредно: животный жир мучное, копченое, острое, Ограничить до 1 - 2 раз в неделю продукты, содержащие пурины – мясо, рыба, фасоль и горох, молочные продукты, томаты.
21
слайд
Описание слайда:
Ортезы и корсеты: - препятствуют растяжению связок и мышц; сохраняют тепло, не препятствуя кожному дыханию, - улучшают кровообращение, - усиливают обменные и восстановительные процессы, - снижают боль; - при работе сустава происходит постоянный микро массаж; - защищают от ушибов и ссадин; - коррекция позвоночника, реклинация и разгрузка тел позвонков без выключения работы собственных мышц.
22
слайд
Описание слайда:
Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани занимают в России IV место по распространенности. Периартрит, бурсит, тендовагинит: капсула сустава, сухожилия, связки и их сумки. Причинами чаще всего служат: механическая перегрузка, нарушение иннервации околосуставных тканей при плоскостопии, профессиональных и спортивных перегрузках, искривлении позвоночника, грыжах межпозвонковых дисков, после травм. Более других подвержены периартритам плечевые и тазобедренные суставы. Поражение околосуставных тканей
23
слайд
Описание слайда:
Факторы риска поражения мягких тканей (мышц, каналов, нервов): величина и длительность физической нагрузки; быстрота и ритмичность движений; постоянство нагрузок; переохлаждение или перегревание; контакт с влагой; сдавление тканей при упоре; травматизация; вибрация; неудобное положение при работе; неоптимальный двигательный стереотип
24
слайд
Описание слайда:
Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения, стоя) Лежа на спине –25% Лежа на боку – 75% Стоя – 100% Стоя, с наклоном вперед – 150% Стоя, с наклоном вперед, в руках вес – 220% Сидя – 140% Сидя, с наклоном вперед – 185% Сидя, с наклоном вперед, в руках вес – 275%
25
слайд
Описание слайда:
Различные профессии объединяет один общий для всех признак – постоянное профессиональное напряжение рук – работа, требующая частого и длительного сгибания и разгибания в локте при одновременной пронации и супинации. Среди наблюдавшихся есть и такие, которых нельзя отнести к представителям тяжелого физического труда (чертежницы, швеи, секретари-машинистки и др.). Но дело вовсе не в «тяжести» работы, а в ее длительности и интенсивности.
26
слайд
Описание слайда:
Виды вредных производственных физических нагрузок на руки: повторяющиеся длительно и в огромном количестве движения пальцев и кисти, хотя бы и не носящие характера силовых (т.е. не связанные с резким мышечным напряжением); сильное напряжение мышц предплечья, хотя бы и с нечастыми движениями пальцев; резкие переходы в ритме и технике работы; неправильная установка рук во время работы; длительное давление на руки во время работы.
27
слайд
Описание слайда:
Tunnel Syndrome Болезненность, онемение, раздражение и отёк тканей, сдавление нерва, нарушение движений вследствие: профессиональных травм нервных стволов; постоянного профессионального напряжения (и дело вовсе не в «тяжести» работы, а в ее длительности и интенсивности); при гормонально-эндокринных и обменных нарушениях (беременность, лактация, климакс, гипотиреоз, ожирение, сахарный диабет и др.); физических перегрузках, ведущих к утолщению, отеку, разволокнению окружающих нерв тканей. Стадии клинических проявлений: эпизодических субъективных ощущений; регулярных субъективных ощущений; нарушений чувствительности; стойких двигательных нарушений
28
слайд
Описание слайда:
На туннельные синдромы верхних конечностей приходится более 80% патологии Боль в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела название синдрома запястного канала Это профессиональное заболевание компьютерщиков (программистов, секретарей-машинистов и других специалистов, работа которых ведётся на компьютере).
29
слайд
Описание слайда:
Причиной боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление вызвано отеком и уплотнением сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву. Причиной распухания сухожилий является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например, при работе с мышкой), неудобным положением рук, во время работы, при котором запястье находиться в постоянном напряжении.
30
слайд
Описание слайда:
1. При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90º) 2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. 3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол) Правильное положение рук.
31
слайд
Описание слайда:
1. Встряхните руки. 2. Сжимайте пальцы в кулаки (~10 раз) 3. Вращайте кулаки вокруг своей оси. 4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Упражнения для рук Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений тем больше они принесут пользы. С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах и растянете их.
32
слайд
Описание слайда:
Невропатия IV-го подошвенного пальцевого нерва (мортоновская невралгия) развивается вследствие сдавления этого нерва под связкой, натянутой между головками III и IV плюсневых костей Синдром компрессии общего малоберцового нерва Развивается при длительном прижатии сосудисто-нервного пучка на уровне шейки малоберцовой кости. Часто встречается у лиц, работающих на корточках (на прополке, уборке урожая, у паркетчиков и др.).
33
слайд
Описание слайда:
Тракционно-компрессионный механизм эти синдромы развиваются при длительной гиперэкстензии в метатарзофаланговых суставах с одновременным разведением (для увеличения площади опоры) пальцев стопы. Наблюдается также при ношении обуви на очень высоких каблуках.
34
слайд
Описание слайда:
Профессиональные дискинезии: дискинезии при письме (также при черчении) – заболевание лиц офисного и умственного труда («писчая судорога», «писчий спазм»); дискинезии при работе на клавиатуре. Этой разновидностью болеют пианисты, машинистки пишущих машин, линотиписты, перфораторщики; дискинезия скрипачей и других музыкантов на струнных инструментах; дискинезии губ у музыкантов, играющих на духовых инструментах; представители некоторых профессий могут заболеть двумя разновидностями профессиональной дискинезии.
35
слайд
Описание слайда:
Стеноз и воспаление тыльной связки запястья и шиловидного отростка. Жалобы всегда начинаются с указаний на боль и припухлость в области дистального отдела предплечья со стороны луча - 90% пациентов указывают на шиловидный отросток лучевой кости, как на место наибольшей болезненности и припухлость в начале заболевания. Характер болей описывается больными по-разному. Иногда боль появляется только при движениях первого пальца и кисти, в других случаях она носит постоянный характер и движения усиливают боль. В одних случаях отмечается только местная боль, в других – боли иррадиируют дистально по ходу первого пальца или проксимально до локтя, плечевого сустава, шеи – это иррадиирующие боли, которые отмечаются у большинства (60-75%) больных и часто лишают больных спокойного сна.
36
слайд
Лекция 6: Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата
За заболеваниями опорно-двигательной системы традиционно закреплена слава «возрастных» болезней: считается, что проблемы с костно-мышечной системой у человека могут начаться лишь в пенсионном возрасте. Частично это утверждение правильно: например, остеопорозом страдает каждая четвертая женщина старше 60 лет (мужчины – вчетверо реже), 55% болеющих остеоартрозом – люди старше 50 лет. С другой стороны, остеохондроз является достаточно «молодой» болезнью – поражающей по большей части молодых людей в возрасте от 20 до 40 лет. Все заболевания опорно-двигательной системы имеют серьезные последствия и часть из них приводит к инвалидности. Например, переломы шейки бедра в 45% случаев заканчиваются инвалидностью, а в 20% случаев – летальным исходом. Общая заболеваемость болезнями опорно-двигательной системы в нашей стране составляет более 10% всего населения.
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Остеоартроз. Риск заболевания остеоартрозом увеличивается пропорционально возрасту: после 65 лет процент больных этим заболеванием составляет 87%, но уже после 45 лет риск увеличивается до 30% (по сравнению с 2% людей до 45 лет).
Остеопороз. Это системное заболевание, поражающее все кости скелета, сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, что приводит к повышению риска переломов даже при минимальной травме. Чаще всего остеопороз встречается у женщин старше 60 лет (у мужчин – реже в 4 раза).
Остеохондроз. Это заболевание позвоночника, заключающееся в дегенеративно–дистрофическом поражении тел позвонков, их отростков, межпозвонковых дисков, мелких суставов позвоночника, мышц и связок.
ФАКТОРЫ РИСКА
Факторы риска можно разделить на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые.Карта факторов рискаНеустранимые факторы риска – это данность, то, с чем нужно считаться, то, что вы не можете изменить. Устранимые факторы риска – это, напротив, то, что вы можете изменить, приняв соответствующие меры или внеся коррективы в свой образ жизни.
НЕУСТРАНИМЫЕ
Возраст. После 45 лет у мужчин возраст становится одним из факторов риска развития остеоартроза.
Пол. Женщины в несколько раз чаще заболевают остеопорозом и остеоартрозом, чем мужчины, особенно после наступления менопаузы.
Наследственность. Если ваши родители или ближайшие родственники больны остеоартрозом, то ваш риск заболеть также увеличивается в несколько раз.
Дисплазии костей и суставов. Врожденные заболевания костей и суставов, встречаются у 2-12% населения земного шара.
УСТРАНИМЫЕ
Избыточный вес.Антропометрическая карта У людей, страдающих ожирением, в подавляющем большинстве случаев имеются проблемы с коленными и голеностопными суставами. Также вес в течение долгих лет оказывает давящее воздействие на костный аппарат, усугубляя все заболевания и вызывая деформации костей, нарушения в позвоночнике.
Систематическая тяжелая физическая нагрузка. Тяжелой физической нагрузкой считается такая, при которой вы большую часть дня проводите на ногах, активно двигаетесь, сильно устаете, поднимаете или переносите тяжести, выполняете много задач, связанных с физической активностью.
Низкая физическая активность. Так же, как вредна избыточная нагрузка, так не полезна для костей и недостаточная физическая активность, которая приводит к атрофии мышечной ткани, а затем – и костной.
Профессиональные занятия спортом. Те виды спорта, которые связаны с хронической чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат (тяжелая атлетика, бодибилдинг), в несколько раз увеличивают вероятность развития остеоартроза из-за постоянных перегрузок суставов.
Недостаток поступления кальция с пищей. Если вы получаете недостаточно кальция в сутки, это становится фактором развития заболеваний опорно-двигательной системы. Так как кальций – это основная составляющая костной ткани, кости ослабляются, становятся более хрупкими.
Курение. Курение в несколько раз увеличивает возможность развития остеопороза.
Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.
Тяжелые травмы позвоночника, конечностей. Тяжелые травмы позвоночника и конечностей даже при условии полноценного лечения могут приводить к стойким нарушениям функции опорно-двигательной системы.
Заболевания костей и суставов. Любые заболевания костей и суставов могут в дальнейшем привести к развитию других проблем и заболеваний опорно-двигательной системы.
ПРОФИЛАКТИКА
Правильное питание. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые элементы, витамины, минералы. Если ваше питание небогато кальцием и витамином D, принимайте витаминные комплексы.
Физическая активность. Физические упражнения в достаточном объеме (не меньше 150 минут в неделю) укрепляют кости и развивают мышцы, что позволяет значительно снизить риск развития заболеваний опорно-двигательной системы и обеспечить достойную мышечную поддержку позвоночнику и костям.
Отказ от курения. Так как курение приводит к потере костной ткани (остеопороза), этот фактор является чрезвычайно сильным в общем списке причин развития заболеваний.
Ограничение потребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к снижению всасывания кальция в кишечнике и, следовательно, к развитию остеопороза.
Контроль веса. Избавьте свою костную систему от избыточного груза лишних килограммов. Главное – делайте это медленно и следите за тем, чтобы количество калорий не снижалось за счет продуктов, богатых кальцием.
Адекватная физическая нагрузка. Если это возможно, дозируйте физическую нагрузку, достаточно отдыхайте, выделяйте время на реабилитацию. Подумайте о смене работы.
Своевременное оказание медицинской помощи при травмах и заболеваниях опорно-двигательной системы. Обязательно доводите лечение травм до конца, полностью следуйте рекомендациям врача. Постарайтесь исключить из своей жизни факторы, которые привели к травме. Относитесь серьезно к лечению заболеваний костей и суставов, выполняйте все предписания лечащего врача, контролируйте выздоровление и принимайте профилактические меры, о которых вы можете справиться у своего врача.
МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ
При наблюдении за состоянием опорно-двигательной системы очень важно вовремя проходить медицинские обследования – особенно если вы входите в группу риска или испытываете болезненные ощущения в позвоночнике, костях, суставах.
Мужчины в возрасте старше 70 лет, женщины в возрасте старше 65 лет - денситометрия (определение плотности костной ткани).
